【导读】：近日，一组关于睡觉6小时和睡觉8小时的对比图刷爆朋友圈，想不到每天睡觉6小时的人皮肤状态差好多呢！还在对熬夜掉以轻心吗？不像变黄脸婆，快来get最佳睡眠时间表吧。
你一天要睡几个小时？很多人觉得自己一天不睡八个小时一样精神饱满，睡多了也是浪费，其实不是呢，国外研究表明，睡的少的人明显皮肤差很多！
长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉...
23点至凌晨5点
其实，从晚上11点到次日清晨5点之间这个时间段内不休息，都是属于熬夜，因为晚上11点到凌晨1点是胆排毒的时间，凌晨1点到3点是肝排毒的时间，凌晨3点到5点是肺排毒的时间，如果这个时间段不休息的话，就会极大的影响这些器官进行排毒，使得毒素积累，因此经常熬夜对身体伤害极大。
其实最佳睡眠时间是在晚上11点到清晨6点这个时间段，7点左右是大肠排毒的时间，这个时间应该起来排便，排出体内毒素，而7点到九点是小肠吸收营养的最佳时间，这个时间应该开始吃早餐了，千万不要不吃早餐，否则小肠吸收不到营养，就会从排泄物中汲取营养了。
1、经常疲劳，免疫力下降
人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
2、头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、黑斑、青春痘
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
1、子百合煲瘦肉
每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，熬夜之后如果出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者就可以多吃一些。
2、皮生鱼汤
每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加上水就可以煲了，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日就可以做1次。这样就可以舒筋活络、益气和血、解肌痛，熬夜后如果肌肉酸痛、颈肌胀痛的人就可以吃一些。
3、枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟在放入一些烟，吃肉喝汁，每日1次。就可以清肝火，降血压，对于高血压病人是很有效的。
4、炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1——3次。这样就可以滋阴清热、生津止渴，而且还可以缓解口燥咽干、牙龈肿痛。
5、腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰1个，炖1小时就可以了，每日或隔2至3日服食1次，就有助于滋补肝肾，强壮筋骨，对于腰酸背痛、四肢乏力的经常地熬夜的人很好。
