【导读】：生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。常熬夜会导致哪些危害呢？常熬夜的人怎么保养呢？一起来看一下吧。
导致肥胖：人在睡觉的时候，身体内会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。瘦体素是由脂肪细胞产生，向脑部报告身体的脂肪水平，能够一定程度上促进减肥。而长期熬夜会影响身体内瘦体素的分泌，不利于脂肪分解，因而容易导致肥胖。
记忆力下降：熬夜的人在夜间会十分的兴奋，而没有得到良好的休息，到了第二天白天就会显得异常的疲惫，因而头昏脑胀，记忆力衰退。
增减患癌和心脏病的风险：长期熬夜会导致身体免疫力的下降，使癌症的发病率上升。而熬夜使人没有得到充足的休息，心脏也就得不到调整，患心脏病的几率就会上升。乳腺癌、心脏病等病症和长期熬夜存在密不可分的联系。
肠胃受损：人的胃黏膜上皮细胞平均每2~3天就要更新一次，而且都是在夜间进行，熬夜的话就会使胃黏膜上皮细胞得不到更新。而且许多熬夜的人都会在夜间吃东西，这样胃肠道得不到休息，也会影响胃肠道夜间的修复能力。
皮肤受损：一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
视力下降：熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
1、加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
