哪些睡眠的习惯会导致一整天都疲惫，睡眠是一个很重要的东西，睡得好第二天才有精神做别的事情，要是睡得不好不但影响工作还影响自己的身体，所以好的睡眠是很重要的，下面小编分享哪些睡眠的习惯会导致一整天都疲惫的文章，一起来看下吧。
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1、睡前情绪愤怒
很多人想通过睡觉来缓解愤怒，这种利用睡眠来对抗愤怒的方法是非常不可取的。研究证明，睡眠会使那些让你不高兴和郁闷之事更加的根深蒂固，所以那些希望醒来时什么都没发生的人往往并不能有很好的效果。此外，生气时睡觉会降低睡眠质量，导致呼吸不稳定和心跳加快，这对老年人尤其危险。对于女性来说，生气入睡会大大降低皮肤状况，并导致皮肤问题，比如色斑和皱纹。所以当你感到愤怒的时候，完全是可以通过音乐和牛奶放松之后再入眠。
2、睡前吃得太多
如果你要晚上11点睡觉，那么晚上8点以后就不要再吃东西了。这是因为肠胃消化食物是需要时间的，以免睡觉时食物变成脂肪成为身体的负担。如果你需要吃宵夜，你最好吃一些清淡的流质食物，比如清粥和配菜。同时，晚餐不需要吃太饱，吃八分饱就够了。如果吃太饱，就有晚上得病的风险。
3、睡前运动过度
剧烈运动后的疲劳会使人很想睡觉和休息，但此时神经处于兴奋状态，不利于提高睡眠质量。为了缓解白天长时间工作后导致的身体僵硬，最好在睡觉之间做一些温和的伸展运动，这样就不会在新的一天醒来时浑身酸痛。
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不同睡眠习惯对健康的影响
1、压力大的人早睡早起更易疲劳。
一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2、常熬夜的人更易发胖。
研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。
3、常熬夜的人记性差。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的'人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。
5、常熬夜的人易抑郁。
英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾。
美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。
7、睡眠习惯随年龄变化。
10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询师王小雷建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。
