几个不健康的睡眠习惯不能忽视？一个好的睡眠习惯能使第二天精神面貌有个质的飞跃，所以对于睡眠质量的好坏是非常重要的，下面我们就来探讨一下，几个不健康的睡眠习惯不能忽视？希望能帮助大家改善睡眠！
几个不健康的睡眠习惯不能忽视1
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天仍是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补归来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清晰。不外据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证天天正常睡眠时间
天天保证正常的'睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。好比晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较不乱的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的是非，没有同一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），实在4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神丰满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，天天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，天天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，天天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年青人是天然规律，只要不影响身体健康就好。关于天天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们增补的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有流动，就会睡觉时高兴得睡不着。所以，他们以为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继承坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑高兴，不利于进步睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲惫，并从而进入一个良性轮回。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么流动，而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即休止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很轻易进入深度睡眠，从而进步睡眠质量。
几个不健康的睡眠习惯不能忽视2
1、睡完醒来仍然觉得很疲惫
原本充足的睡眠应该能让我们恢复身体的机能和活力，但是并不是每个人睡醒之后都能感觉到精神百倍，有一些人，睡眠不仅不能让他恢复活力，甚至会感觉到越睡越累，无论睡多久起来都觉得没有精神，有一种极其疲惫的感觉。
这种情况，可能是因为肾虚导致的，通过调理应该会有改善。但是有一部分人，可能是睡眠呼吸暂停或是抑郁症的表现。这两种情况就比较隐秘了，不易被人察觉。睡眠呼吸暂停，是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，不仅会影响人在睡眠中有效呼吸的能力，更会干扰整个晚上的睡眠质量。这就解释了为什么睡醒还是感觉到疲惫，是因为睡眠质量太低的原因。尤其是独居的人，出现这种情况自己不容易察觉，更不容易及时确诊进行相应治疗。
而总是感觉到睡醒依然疲惫的另一个原因，可能是受抑郁症的影响，抑郁症是持续疲劳的可能因素。抑郁不仅会影响情绪，还会让人昏昏欲睡，没有精神。如果感觉到自己平时情绪不稳定，低落，同时又有睡醒后疲惫不堪的感觉，建议尽早看诊心理医生。
2．一次觉能持续12个小时以上
正常来讲，我们一个健康的成年人，每天需要有七个小时到八个小时的睡眠时间。但如果睡眠时间过长，甚至是达到每天一次睡眠有12小时及以上，则可能是甲状腺功能不佳的问题，也就是我们所说的甲减问题。甲减慢性病，主要是因为甲状腺缺乏，除有睡不醒等嗜睡症状外，它还伴随有乏力、心动过缓、浮肿、畏寒怕冷等症状。
除了甲减，病毒感染也可能引起我们嗜睡。因为睡眠时间过长，或者说嗜睡只是病症的一个表现，难以确定真正的病因，所以建议长期受睡眠问题困扰的人要及时就诊。
3、半夜总醒，难以再次入睡
半夜总是容易醒，如果同时还伴随有小腿撕裂感、刺痛感、瘙痒感、疼痛感等不适症状，甚至需要下床走动才可使其缓解的话，就要考虑是不是患上了不宁腿综合征。这种疾病虽然不影响生命安全，但是非常影响睡眠健康，甚至因为睡眠问题而引发严重的精神疾病，所以也不可忽视。
