瑜伽基本功怎么练，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽基本功怎么练。
瑜伽基本功怎么练1
1、站姿
对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要一定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第一步一定要坚持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。
3、练习手的平衡
瑜伽最大的帮助就是锻炼人的平衡性，那么平衡和手是分不开关系的，锻炼手平衡同时也可以锻炼背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡则需要反复的联系，这样效果才会显著。
4、倒立
在瑜伽中，很经常可以看到瑜伽老师们说来就来的倒立，那么倒立真的会很难吗倒立在瑜伽中被称为健康的万灵丹。练习倒立也要找对方法，前面说的站姿坐姿，和手的平衡都是为了瑜伽的平衡性来联系的，而倒立则需要更好的平衡，所以只要前面的一些动作练好了，倒立也就不会那么难。
5、放松
练习完瑜伽的动作之后，这时候应该要有一系列的放松姿势，这时候呼吸就要有规律而且要自然， 其实结合瑜伽其他的一些动作来进行休息也是可以的，因人而异。
瑜伽基本功怎么练2
1、拉伸双腿肌肉，释放双腿压力
每天我们的双腿不仅要支撑我们整个人体的重量，还要维持满足我们对走路的需求，承担的压力是很大的，我们应该适当给它减压。
练习舞王体式能够拉伸双腿的肌肉，首先保持站立体式，然后右腿缓慢向上抬起，同时上半身向前伸展，双手握住抬升的右脚，颈部往后挺，眼睛直视前方。
练习树式能够提升左腿的支撑力，首先双腿放在瑜伽垫上，保持直立，然后抬起右腿并且弯曲，右脚放在左腿大腿处，同时向上抬高双手臂，手掌在头顶合掌，颈部保持自然状态。
这个体式能够有效拉伸左腿肌肉，首先找一个较高的地方坐下，双腿自然垂落，然后缓慢向上抬起左腿，保持左腿的垂直状态，双手臂弯曲，双手固定左腿，将上半身靠近左腿。
这个体式需要两个人的配合，首先两个人背对站立，然后双腿岔开放在瑜伽垫上，保持一字马姿势，然后双手臂向上举起，两个人的手掌互相合十，头部向上仰。
2、拉伸手臂肌肉，增加手臂承重能力
手臂的力量是决定女生承重能力的关键，手臂的纤细并且具有肌肉线条，还能增加女性的魅力。
这个体式能够有效提升双手臂的力量，首先双手手掌着地，手臂弯曲支撑全身重量，向上抬起双腿，左腿弯曲，膝盖放在左手手肘处，右腿向后伸直，保持身体平衡。
这个体式要求首先双手臂支撑地面，将双腿缓慢抬起地面，上半身向前弯曲，同时弯曲右腿，将膝盖放在右手臂的肱二头肌处，左腿向后自然伸展，眼睛直视地面。
这个体式能够提升双手臂的力量，并且还能协调身体平衡。首先双手手掌着地，双手臂伸直支撑身体重量，双腿抬离地面，左腿向前弯曲，右腿向上伸直，双脚脚尖绷紧。
这个体式需要一面墙的辅助，首先背对墙站立，然后上半身弯下，双手支撑地面，缓慢将双腿提起，双腿岔开，双脚放在墙上，颈部保持自然状态。
3、拉伸腰部肌肉，打造完美小蛮腰
大多数人每天都是坐在椅子上不动，这样对脊柱有伤害，练习腰部瑜伽，能够帮你打造完美腰身的同时，缓解背部疲劳。
这个体式是骆驼的.衍伸，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，双手放在膝盖处，支撑上半身，头部向后仰，眼睛直视前方。
这个体式能够拉伸左侧腰部的肌肉，首先左腿向左横跨一步，并且弯曲，右腿向后伸展，呈弓步姿势，然后抬起双脚脚后跟，右手放在右腿上，左手向上身，带动上半身向右拉伸。
这个体式要求首先双腿岔开，身体向下蹲，直到能承受的最大程度，然后踮起脚尖，双手臂向上举起，上手在头顶合掌，腰部用力维持身体平衡。
这个体式需要两个人的配合，首先下面的人平躺在瑜伽垫上，然后双手臂向上举起，支撑上面人的肩膀，左腿向上伸直，右腿抬离地面向前伸直，上面的人双手臂伸直，双手放在下面人的左脚上，弯曲左腿，向前伸直右腿。
瑜伽基本功怎么练3
什么是瑜伽
瑜伽是诞生于古印度的一门完善的生命科学，已经过5000多年的发展与锤炼。它的英文译名叫做yoga，在印度又叫做yuj，意思是和谐统一。是古印度六大哲学派别中的一系，探寻我们人类与世界和宇宙如何和谐的共处。而现在，瑜伽则被更多人看做修身养心方法，就是我们常说的身心灵合一，天人合一的方法。总的来说，瑜伽是一门完整的生命科学，其中包括呼吸法，体位法，八支戒律，清洁法等不同的修习方法。联合国已经将每年的6月21日设定为国际瑜伽日，瑜伽在我们的生活中已经越来越普遍，越来越多的朋友加入到瑜伽的行列中来。
学习瑜伽我可以得到什么
这个问题的答案可能需要您自己去探寻。瑜伽作为一门古老的艺术，每个瑜伽的练习者都有不同的收获。瑜伽最终的目的就是可以让我们收获更加完美的自己。比如您可以通过瑜伽来改善身体的状态，完美体型，对抗疼痛。您也可以通过瑜伽来获得心灵的释然与宁静，更快乐的来生活。还有很多的会员将瑜伽从爱好变成了终身发展的事业，通过我们禅逸瑜伽成长为一名合格的瑜伽老师与瑜伽终身传播者。
没有任何基础骨头比较硬可以练习瑜伽吗
瑜伽需要身体非常柔软才可以。其实骨头呢大家都是差不多硬的，主要的区别其实是肌肉。而肌肉呢需要的也不是柔软，准确的说是需要柔韧。柔韧柔韧，就是既要有柔还要有韧。瑜伽不是要大家扳骨头，而是要通过合适的拉伸和力量练习是我们的肌肉变得有弹性有柔韧性。后期我们也有不同的网络课程设置，适合各个年龄层的大众习练。有特殊情况时，专业的老师也会特别指出，不需要担心。
瑜伽有这么多流派，我应该从哪个流派开始练习呢
的确瑜伽的流派很多，例如哈他，艾扬格，阿斯汤加，空中瑜伽等等，都各有魅力。但其实每个专业的瑜伽馆都有专门为初学者准备的瑜伽课程，通常都从初级的哈他瑜伽开始练习。通过一段时间身体和心理的积累，你的内心会告诉你，你感兴趣的方向。有专业老师的指导，您的练习将会是非常安全和循序渐进的。
