不吃主食一个月能瘦多少斤

不吃主食一个月能瘦多少斤，不吃主食真的可以瘦吗？虽然说是会瘦但这也是短暂的，而且不吃主食是不健康的减肥方式，有可能会影响到身体问题。下面是不吃主食一个月能瘦多少斤相关内容，一起来看看吧。

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不吃主食一个月能瘦多少

进行过不吃主食减肥法的网友称：不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。

但这个数据仅供参考，每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多，但对于小基数体重的人来说，减去的重量可能少一些。

不吃主食减肥对普通人不适用

主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。

健康指导周琳介绍，不吃主食的减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油，糖，盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大，要求很有毅力，身体素质很好的特殊人群才可以用。

不吃主食的减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。

不吃主食减肥 体重将反弹

不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。一些人错误地以为：“少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。”不吃主食减肥的.确会体会到短暂的“成功”。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

不吃主食减肥 危害极大

很多女性发现，在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。

怎样吃主食对减肥者最好

西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。因为精白米饭中膳食纤维少，升糖指数高，饱腹时间不长，对于减肥者来说，平常能用粗粮主食替代精细主食就可以尽量替代，因为这样做更有利于减肥。

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不吃主食能减肥吗

胖不胖跟你摄取的总热量，是否大于身体基础代谢有关系，跟吃主食关系不大。

就米饭而言，100克米饭热量也才116大卡，女生一顿吃200克米饭就很饱了，算起来三餐吃都不到700大卡，男生翻倍吃也才1400大卡，远低于基础代谢的热量。要知道一个轻度运动的人，一天所需要的热量都超过1500大卡。

如果只是不吃主食，但是大鱼大肉的吃，那是不能减肥的。如果是减掉主食的热量，又不吃别的食物替代，或者用等量单位，但是比主食热量低的食物替代则可以减肥。

不吃主食减肥法的正确做法

正常情况下食物量肉食：主食：蔬果=2：3：5，按照一般的情况，一个人每天要吃200克肉，300克米饭以及500克的蔬果。如果不吃主食的话，那就要用蔬果占用主食那一部分量，而不能提高肉类的比例，也就是说，每天要吃800克的蔬果。

下面是不吃主食减肥法三餐推荐食用量

早餐：200克水果（可食用部分）+1个水煮蛋（60克左右）

午餐：200克蔬菜，150克肉，100克水果。

晚餐：150毫升牛奶，150克蔬菜。

不吃主食减肥法一个月能瘦多少斤

用蔬果替代主食，按照每天吃300克米饭算，蔬果的热量大约是米饭的三分之一，因此一天可以少摄取200大卡左右热量，坚持1一月的话可以瘦2斤左右。

如果能配合每天1小时的有氧运动消耗热量，坚持一个月可以瘦6斤以上。所以运动减肥才是健康有效的减肥方法，不吃主食减肥，实际上效果并不是那么好。

不吃主食减肥的危害

1、会影响月经

不吃主食减肥会降低热量的摄取，影响体脂比例。科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%－10%时，会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经，体脂在22%时，才能维持正常规律的月经，低于15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。

少女体脂低于17%，还会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

2、不吃主食减肥易患病