每天跑步五公里一个月能瘦多少斤，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人都会运动的方式来减肥，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，那么对于坚持跑步能瘦吗？下面小编分享每天跑步五公里一个月能瘦多少斤，一起来看下吧。
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1、每天坚持跑五公里能不能瘦，其实这个还要看你跑的时间是否能够达标，一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间，这样坚持一个月才能达到减肥的效果，因为跑步是属于有氧运动，如果你想要让脂肪燃烧，那么时间就应该满足二十分钟，这样才能达到理想的效果。
2、每天跑步五公里的减肥方法，热身运动，如果想要通过跑步的方式来减肥，那么首先应该做好充分的热身运动，这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来，从而更加容易轻松进入到运动状态之中，而且对于减肥的效果也更为显着，还能避免受到其他的伤害。
3、慢跑，想要以跑步的方式减肥，最好不要选择快跑的方式，因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃烧脂肪，最佳的方式应该是慢跑，慢跑是有氧运动，对于消耗脂肪非常不错，还能达到减肥的效果，适合大家都去尝试下。
4、时间，如果想要以跑步的方式来减肥，毕竟是慢跑，时间方面非常重要，需要保证二十分钟或者以上都行，这样才能让脂肪开始燃烧，即便是每天自己只跑五公里，不过时间也应该要超过二十分钟，最佳时间应该是半个小时左右。
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跑步一个月没瘦是怎么回事
1、吃的太多
有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，这种情况下你做多大的运动量都是没有用的，减肥最主要的'就是摄入的能量要小于消耗的，如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话，那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食，特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。
2、脂肪减少可是肌肉增多了
一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况，不过身材的确是变好了，这就说明身体内的脂肪是减少了，但是肌肉变多了，所以体重数值还是没有变化，肌肉轮廓变得更加明显!
3、跑的时间太短
让大家坚持一个月跑步确实非常困难，不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的，每天跑步的时间至少在半小时以上，这样的运动量才能达到减肥的效果。
4、坚持的时间太短
正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的，很多人在中途放弃，这样显然是不能达到减肥的目的的，坚持的时间还欠火候。
跑步减肥的注意事项
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
