连续跑步一个月能瘦多少斤呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解连续跑步一个月能瘦多少斤呢好处。
连续跑步一个月能瘦多少斤呢1
具体减多少还得结合很多因素来看，如果说每天活动很多，吃的更多，一个月下来很有可能变胖，而且腿部肌肉由于锻炼，还很有可能会变成肌肉，更难减。
腹部减肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1、仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2、仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3、仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4、转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。九大减肥去脂消夏食物想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收
每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减68斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了。还有就是一个月后如果坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。
一开始别跑太快，伤身体。循序渐进的跑。注意休息，适当的逐渐增加运动的时间和运动量。
连续跑步一个月能瘦多少斤呢2
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的.有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
