打造男模身材，现代社会健身房开始普遍流行，练就一身好身材也是很多人的追求，男模在国际中注重好几个方面，不仅仅是身材，在许多广告中男模的身材是如何练出来的呢，一起跟小编来看看如何打造男模身材
1、站姿后蹲
采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。
动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。
维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
2、侧弓箭步
采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。
动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。
注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。
3、腹部卷曲
仰躺屈膝，双手交叉抱肩。
吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。
注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
4、桥式
仰躺屈膝，双手置于身体两侧。
动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。
注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
5、大腿推蹬
双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。
6、撑体卷腹
采站姿，将大腿举起与地面平行。
吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。
动作进行12到15次，反覆3到4组。
7、坐姿肘伸
采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。
动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。
维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。
8、坐姿肩推
采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。
动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。
注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。
1、男模在国际中注重好几个方面
不仅仅是身材，比如身高：一般都在180+。 三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。 相貌 ：时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。
这里说明一下身材的重要性，男模是不需要练得太过激的，练得好看唯美才是最终的目的，所以锻炼中药采用合理的方法。
2、上半身的锻炼
腹肌训练，瘦掉腹部脂肪的最好办法就是慢跑，或是慢跑与步行结合,就是跑一段走一段.此项需长期坚持,每天早晚各半小时为佳。胸部，四肢的锻炼同样也很重要，可以去健身房，坚持训练。
3、下半身的训练
可以采用快走来改善臀部.另外，就是每天用脚尖点地,双臂下垂,目视前方,身体直立半小时,对全身的形体的改善都有好处.下半身加强腿部臀部的练习就好了，下半身同样很重要。
4、如果想要速成的可以请健身教练
可以按照你自己的要求来达到训练目的，在饮食方面，可以咨询营养师帮忙搭配每日营养膳食
5、气质是一个称为男模很重要的部分
多看书，练习舞蹈，滑冰等优雅的行为可以提高自身素养与气质的。
一、跑起来
除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。
你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律，帮助身体加快新陈代谢，从而代谢掉多余的脂肪。
不过每天必须坚持3到5公里，因为身体进行有氧二十分钟后，才会搬运脂肪。
二、用器械
我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。
也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。
新面孔名模赵磊健身自拍照
坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持“小量多次”，不容易伤到自己也不至于练过头。
详细计划：
一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。
二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。
三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。
休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）
除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的`方法。
但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。
所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。
三、合理饮食
首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是不错的。
运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。
然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，常见的如米饭和面食。
多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。
推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。
重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。
