慢跑一个月减肥多少呢，我们都知道减肥的方法有很多，而通过慢跑也具有一定的减肥功效，不少人好奇慢跑能减肥多少斤。那么接下来就由小编带大家一起详细了解下慢跑一个月减肥多少呢。
慢跑一个月减肥多少呢1
首先看你运动量多大，天天跑多少距离。一个月成效不会太大，能减个5斤左右。起码三个月看效果。运动减肥会导致反弹。光靠跑步是够呛能减下来的，最好的还是要节食，少吃才是王道啊，不过减肥最好还是要在不破坏身体健康的基础上进行，不然身体吃不消了，早晚会弹回来的 科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合。祝你减肥成功！
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。可以慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
慢跑一个月减肥多少呢2
坚持慢跑一个月，身体有哪些变化呢
1、身体更加健康
如果你选择慢跑，你肯定不会后悔的。因为慢跑之后，你的.身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。
2、体重会下降
很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天慢跑，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。
慢跑可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后，当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。
3、变得更有魅力
慢跑坚持一个月，你的身材会变得更好，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上，因为坚持慢跑而得到的光环也会异于常人。
4、欣赏到不一样的风景和人
你会看到夕阳西下，把微光洒在大地上;你会看见路旁的花花草草随风而动;你会听到公园里唱诗班的歌声;你会看见雨后清晰的世界;你会看见大街上忙碌的环卫工人;你会看见为生计而忙活的小商小贩幸福归家的笑脸;你会看见陪你一起跑的小伙伴…。总之，你会窥探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。
5、增强意志，带来自信
坚持慢跑的人，一定是一个意志力超强的人，内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余，能更好地应对不如意的局面。
凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持慢跑一个月，大多数朋友肯定觉得你坚持不下来，都等着嘲笑你。当你坚持慢跑1个月之后，你会为自己的坚持而骄傲和自豪，会带给你更多的自信。
不要逼自己去慢跑，要把慢跑当作一种习惯，一种意识，一直坚持下去。享受慢跑，享受其中的过程，享受酸甜苦辣以及收获成果的那一刻。相信自己，相信慢跑，将来的你肯定会感谢现在慢跑的你。
