【导读】：跑步是很多人很爱的一项运动，坚持的时间越久效果就是会越好，其实也是因为跑步的耐力训练很高，很充分的燃烧了脂肪。
其实最好的还是保持一小时7,8公里的速度进行，太快了人体内部短暂的会有很多的不适，也就是强迫性的让身体的肌肉进行运动，其实是很不好的，而且慢速跑才会很好的调节身体。人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。慢跑能增强血液循环，改善心功能。
慢跑的好处是很多的，对于很多人来说也是一项比较入门的训练，刚开始的起步阶段也不会太累，而且适合运动能力比较低的人，坚持下去就会有很好的效果。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
其实最好的还是变速跑，当身体的心率不断的变化，身体也是会充分的燃烧脂肪，达到了很好的燃脂效果，建议是变速跑步，会很好的帮助身体进行进一步的锻炼。其实减肥的效果有一部分是要看心率的，变速跑可以很好的快速的帮助我们进入到减肥心率区间，这样燃脂的速度就会更快，减肥的效果就会更好！
变速跑比起其他的跑步而言会更加的燃烧脂肪，也是会很好的进行体能消耗，坚持慢速跑会有很好的效果，不过运动都是需要坚持的。有过变速跑经历的人都知道，变速跑比匀速跑要累很多，这就是因为变速跑能够消耗人体大量的能量，对于我们的减肥非常的有利！
