【导读】：慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节，一般速度控制在7到12km hr内最好。下面一起来看看变速跑和慢跑哪个减脂？
慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节，一般速度控制在7到12km/hr内最好。
1、跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
2、减肥是一项弹性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快，但是和跑步的时间、强度有关，主要看活动中消耗多少能量，最好是配合其他方面的运动一起进行。多运动同时结合节食，尤其是高热量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米饭、馒头之类主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人发胖所以要少吃，适当吃些粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。
3、每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。
变速跑比慢跑更减脂，但是并不建议变速跑来减肥，容易损伤膝盖。
1、变速跑时人体处在间断性的无氧和有氧运动中，可以推迟身体对目前运动心率的适应性；通过无氧消耗糖元，可以推进脂肪的消耗速度；并通过无氧增肌，更能提高基础代谢。
2、变速跑更加能锻炼心脏强度，最重要更有效率地在相同距离或相同时间内达到更好的减肥效果。我跑了半年匀速长跑，速度一直没有突破，练了两次变速，速度一下子提上去了,而且相同距离变速跑完，觉得比匀速跑更省力，还能节省更多时间出来做拉伸运动和拉伸瑜伽或者其他无氧运动。
3、如果不是很专业，不建议变速跑因为它对腿的伤害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护，就拿我来说以前是变速跑先在左腿跑坏了，平时走路没事跑上两km膝盖就疼，不得不停下来郁闷啊两km的量现在对我完全达不到训练水平。
4、变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动。
