【导读】：很多人工作学习都是常年久坐，所以需要适当的运动来调节身体健康，慢跑就是一个不错的选择，下面秀美小编就来给大家聊一聊慢跑的基本原则。
在各式各样的运动项目中，慢跑既方便又简易入门，成为常见的运动之一，但是，不良的慢跑习惯，容易造成运动伤害危害健康，首先说明常见的NG慢跑习惯，提供自我检视。
常见NG的慢跑习惯，例如：
情况一：没有暖身就直接开始慢跑。
情况二：穿不合适的鞋子就去慢跑。
情况三：在巷弄或人行道慢跑。
若您已有上述的不良慢跑习惯，建议应尽速改善或调整，避免造成运动伤害。正确的慢跑基本原则，下列3项说明以供参考：
减少忽然抽筋或肌肉拉伤，慢跑前务必暖身
由于慢跑的速度，较平时行走的速度快，并且慢跑属于全身性运动，身体的肌肉组织相互配搭，完成“跑”的动作，若慢跑前没有足够的暖身，易引起肌肉组织无法顺利连动，而产生抽筋、扭或拐到脚，甚至肌肉拉伤等情况。建议慢跑前应完成足够的暖身，例如：适度拉筋、快走、简易体操等，让肌肉、关节附近血液循环增加、增进肌腱等结缔组织弹性，降低运动伤害的发生。
慎选具稳定包覆功能的专用慢跑鞋，加强防护脚部
相较于平时行走的正常步伐，慢跑时双脚快速交互持续前进，遇到紧急状况的反应时间更短，慢跑的过程中，脚部承受的压力约为体重的2~3倍，因此更应穿着具备稳定包覆功能的慢跑鞋，若不慎滑倒或拐到脚，可及时发挥稳定脚部的功能，降低伤害严重度。
慎选合适慢跑场地，减少冲击力造成损伤
首先是安全问题，若是直接在巷弄或人行道慢跑，不但妨碍行人或车辆通行，还可能发生车祸意外。另外，遇到路面凹凸不平，容易导致跌倒的发生。建议适合慢跑的场地包括：户外的专用跑道、室内运动场等，专用跑道的地面，较为平坦并且硬度适中，兼具防滑和排水功能。慢跑时，两脚交互踩踏地面，专用跑道提供缓冲的功能，降低慢跑时踏地的反作用力，避免反作用力直接冲击足底、脚踝，甚至向上延伸到膝盖或腰椎部位造成损伤，因此场地的优劣为慢跑运动伤害发生的关键之一。
