【导读】：慢跑是一项消耗脂肪的有氧运动，但是生活中有很多人说慢跑会让小腿变粗，这个说法是正确的吗？我们一起来看看慢跑会使小腿变粗吗？慢跑后怎样防止小腿变粗？
有很多人觉得慢跑之后，小腿会越来越粗。其实慢跑是一项有氧运动，能有效的燃烧脂肪达到瘦身的效果。那为什么还是有人会觉得慢跑会让小腿变粗呢？
1、产生坚持慢跑会使小腿变粗顾虑的原因1：
落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃呢操、杠铃操，肌肉的膨胀率不超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、产生坚持慢跑会使小腿变粗顾虑的原因2：
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
1、备姿势：坐位，双膝并拢，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧过程：从膝关节下方突起的骨头外侧开始叩击，沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环。
2、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿最上端两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿中部，挤压时掌心力线相对。
3、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置，双掌放于右小腿最上端两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿中部，挤压时掌心力线相对。
4、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿中部两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿足跟，挤压时掌心力线相对。
5、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置，双掌放于右小腿中部两侧，掌心相对过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿足跟，挤压时掌心力线相对。
6、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程：两手抱小腿，拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压，每一次按压保持1~2秒，从上向下依次按压，到足跟停止，再回到起始点，周期性按压。
7、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左侧膝盖窝下一掌左右的距离过程：两手抱小腿，拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压，每一次按压保持1~2秒，从上向下依次按压，到足跟停止，再回到起始点，周期性按压。
8、准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置定位：找到左腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程：双手抱左侧小腿，虎口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止，再回到起始点，周期性拨动。
9、准备姿势：坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置定位：找到右腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点过程：双手抱右侧小腿，虎口冲下，拇指在前叠压按住起始点，发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止在回到起始点，周期性拨动。
10、准备姿势：坐位，右腿伸直，左脚脚踝放于右大腿上，左手握住左侧脚踝，右手持空拳过程：右手从左足跟向足前掌叩击，反复循环进行叩击。
准备姿势：坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立过程：腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚，身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度。
小腿变粗的原因
1。饭后经常坐。饭后让自己来一个散步是非常好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
2。喜欢翘脚。
3。不喜欢做运动或讨厌走路的人,多做运动对瘦腿很有好处。适时按摩小腿
4。站一整天后没有适时按摩小腿
5。每天用淋浴洗澡
6。站姿不正确,例如侧重一边
7。有便秘困扰
