【导读】：跑步是最常见的运动之一，除了锻炼身体之外也有很多人通过跑步来进行减肥，那么跑步减肥的效果究竟怎么样？跑步和快走哪个减肥效果更好？下面就来看看。
通常情况下跑步一小时消耗的热量大约在500—700大卡之间，相当于一个汉堡的热量。
减肥说到底就是需要消耗的热量大于摄入的热量才有效果，通常通过跑步来减肥的话都会采取慢跑的方式，而一小时消耗的热量差不多就在500—700大卡之间。如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。
因为体重的差异会导致同样的运动方式以及运动时间会呈现出不同的运动效果，所以大家可以根据情况来计算自己消耗的热量，跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5＝300大卡。
快走一小时消耗的热量大约为500大卡，和慢跑是差不多的，不过相比之下还是慢跑的减肥效果更好一点。
跑步和快走都具有减肥的效果，并且效果差别不会非常大，所以大家可以根据自己的需求来进行选择，单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。
对于平时不怎么运动的人来说可以选择快走的减肥方式，而对于身体素质较好的人来说则可以选择慢跑来进行减肥。步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。而运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。从热量消耗来讲，慢跑比快走消耗的热量多一些，但两者各有自己的好处，不同体质的人可以选择适合自己的运动方式去减肥。不论是慢跑还是快走，适合自己才是最好的，如果本身膝盖不太好，或者体重太大，可以先选择快走，有运动习惯的可以选择慢跑。
