波比运动怎么做，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面小编带你了解波比运动怎么做好处。
波比运动怎么做1
波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee！做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。
在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的'心肺功也有非常好的帮助。
波比运动一个月的效果
Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动能锻炼腹肌吗
波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。
波比运动怎么做2
1、波比运动的基本做法第一步：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。第二步：地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。第四步：预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。第五步：垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。第六步：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
2、进阶版波比运动的做法
1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
3、站起身来，重复动作。
3、负重波比运动的做法
1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
6、 把哑铃放回身体两侧。重复以上过程。
4、波比运动一次做多少
一般是需要一次性连续做15次，做5-10个循环，循环之间休息10秒。如果是初学者或体型肥胖者，刚开始时可以从一次性跳5次开始练。
经常健身的都知道波比运动是一项最有效率、最好的全身健身项目之一，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺耐力的训练也非常的有帮助，那波比运动到底怎么做呢？
5、做波比运动的注意事项
1、一定首先要考虑自己的身体状况，在做波比运动之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。
2、做高强度Burpee前，请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟。
3、在锻炼过程中有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，要立即停下来，不要硬逼自己继续。
4、做波比运动的过程先确保动作正确，再要求次数，再要求速度。
