跑步后膝盖疼

跑步后膝盖疼，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，跑步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的膝盖是否受伤，相信大家明白跑步后膝盖疼，就快快动起来吧！

一、体重过大的话，最好不要进行跑步运动

首先，我们得要知道的是，自己在跑步的时候，自己的膝盖和踝关节是要承受自己全身体重的，并且我们体重会压在自己的一天腿上面，也就是一个膝盖上面。

这也就是说，我们的体重越大的话，自己在跑步的时候，膝盖所受的压力就会越大，如果自己的体重过大的话，那么我们的膝盖就会承受过大的压力。

对于膝盖，我们得要知道的是，自己的膝盖在跑步的过程中，所受的压迫力是有限的，如果膝盖承受的压迫力超过了承受的范围，我们的膝盖就很可能会得到一定的损伤，严重的'话，我们的膝盖还可能出现一些病症。

所以说，如果我们的体重过大的话，就不太适合去进行跑步这项运动了，一般来说，超过了90公斤的话，我们就得要注意了。

另外，我们得知道的是，除了跑步之外，我们还有很多其他的运动项目可以进行，就比如游泳就是一个对膝盖损伤很小的一个运动。

二、跑步时步幅不应过大

我们在跑步的时候，如果自己步幅过大的话，那么我们腾空的时间和高度就会比较大，这就会让自己的脚跟在落地的时候，受到很大的冲击力，这个冲击力就会传到自己的膝盖上面，从而让自己的膝盖受到加大的压迫力。

所以说，我们在跑步的时候，最好用较小的步幅去进行，如果我们想要跑得快一些的话，就可以用小步幅的，快频率的跑步方式。

三、脚跟着地方式

一般来说，如果我们直接用脚后跟着地的话，自己的膝盖就会承受很大的压迫力，而如果我们的用脚外侧先着地，然后再过渡到脚跟的话，我们的膝盖承受的压力就会小一些。

很多人跑步后都会发现膝盖有一些疼痛，这主要是因为你们膝盖有乳酸引起的，也有可能是因为你们膝盖磨损太大造成的。对于跑步后膝盖疼这种症状，我们建议大家在运动过后可以适当的按一下膝盖或者进行泡脚，这些有助于促进膝盖的疼痛恢复，希望大家能够对膝盖疼的治疗方法有一定的认识。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

以上是关于跑步后膝盖疼的治疗方法介绍，相信你们应该理解跑步后为什么会出现膝盖疼了吧。对于跑步后引起的膝盖疼痛我们建议大家在生活中应该要采用正确的方法去治疗它，或者你们采用文章介绍的治疗，也可以采用冰敷的方法。