【导读】：我们知道爬山是很消耗体力的，而且减肥效果非常的好，所以想要减肥的人爬山是在合适不过的一项运动了。那么爬山腿疼怎么快速缓解？下面来看一下。
按摩
当我没呢大家发现自己的腿比较疼痛的时候，我们在这个时候可以按摩自己的腿部，我们这样可以让自己的肌肉慢慢的放松下来，可以促进腿部的血液循环，让乳酸分泌增快，这样就可以减轻自己的腿部肌肉的酸痛程度了。大家腿疼是完全可以通过按摩来缓解的。
热敷
大家也可以准备一个热毛巾，将热毛巾放在自己的腿部上面，然后放在自己腿部酸痛的位置，进行热敷，这样可以促进血液循环，可以缓解腿部酸痛。热毛巾的温度在42度左右，过高的话会引发烫伤。大家还应该要注意，热敷的时间也最好是在十分钟左右。
伸展运动
我们在爬山之后，腿部出现疼痛，大家可以选择做一些伸展运动，伸展运动可以锻炼我们的腿部肌肉，这样可以让大家达到缓解腿部疼痛的作用，大家在做伸展运动的时候，酸痛的肌肉已经运动开来，大家就不会再因为爬山而腿疼了。
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。
4、药物治疗
现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
