跑步后膝盖疼是怎么回，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白跑步后膝盖疼是怎么回，就快快动起来吧！
跑步运动后膝盖疼解决方法造成膝盖疼的原因
1、长时间超负荷跑步运动
不断周期性尝试一个运动动作，跑步消耗膝盖上的那层保护膜。
2、上身体重过重，膝盖力量不足
上身体重超标肥胖，让膝盖超负荷运动，支撑力不够，导致疼痛，需要加强腿部力量训练。
3、不注意膝盖保暖
女生为了美美的，冬天夏天 膝盖受凉，可以听到咯噔咯噔的声音
4、肌肉过度紧张
长期无氧训练，腿部肌肉会很紧，给膝盖更多的压力，所以拉伸尤为关键。
如何有效避免膝盖疼痛呢
可以从 休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面入手。
1、【休息修养】
之前我姐姐因为减肥跑步膝盖不舒服，去医院看，老专家给出最直接的回答就是：不要跑步了，在家好好休息。
把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响运动效果。
2【科学运动放松训练】
上面光休息，肯定满足不了迫切想运动的我们。通过正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作+好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。
腿部力量训练增加膝盖支撑力
1、 大腿力量训练——靠墙静蹲
很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖，建议每次30秒*4组
2、膝盖稳定性训练——单腿蹲
增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节
3、臀部训练——侧卧外展
臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。
4、核心训练——单侧屈膝支撑
训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。让你驱赶2侧肌肉更有力。
三个拉伸动作
1、 拉伸大腿前侧
充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛
2、拉伸大腿后侧
跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致膝盖压力大损伤。拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。
4、小腿后侧
小腿肌肉太紧 让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。上面的动作4*15 ，每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸12-30秒一个动作，帮你膝盖越来越棋牌的！
日常食补保健
从饮食入手，运动保健补剂也尤为关键。老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有效？还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和预防关节。日常保健我和家人会吃一个来自美国的.关节保护保健品： Move Free
【Move Free】美国一个专注关节保护的牌子。
主要功效：减轻关节磨损，舒缓疼痛，修复软骨流失的重要成分，加强保健关节止痛消炎，它分为4个系列：红瓶经典版、绿瓶运动版、蓝瓶、白瓶。适合不同的人群。因为我和我老公日常都运动，选用的是：绿瓶：运动款的，日常保护预防运动损伤。
所含成分：里面含有氨糖、透明质酸、骨胶原等。
氨糖：是是构成软骨的主要成分，能阻断关节炎患者的发病机制，改善关节活动，缓解关节疼痛。
骨胶原：是抗衰让人体曲线更挺拔的好东西，保护膝盖的好东西，有效修复软骨，增加柔韧性。让关节更润滑
透明质酸：可以调节伤口愈合。
【用量】每日3粒
保护预防关节免受伤，就像每天吃维生素c 一样，可以吃个安心放心。东西是我通过官方渠道买的，价格300+两瓶。一瓶120粒
运动装备的选择
一双舒适的运动鞋：
可以增加缓冲，运动带来的损伤。比如跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。适合自己的脚形，大小舒适，避震好。
我日常穿：nike ad 的鞋子比较多，各大品牌都有专业的运动鞋可以选择。其中很多运动达人，马拉松爱好者 跑步喜欢穿：ASICS 的鞋子，防震好，价格1500左右不便宜，一天跑5公里计算，可以穿一年 需要更换。
护膝的选择：
我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬 德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合 老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上 运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护 帮助你运动，防止损伤塑形。好的装备，给你的运动能力加分。
关于膝盖，做到了上面的：休息修养+科学运动放松训练+食补：膝盖保健品+合理的装备 四个方面。相信膝盖会有所改善。让你的健身之路，走的更顺畅，加油！
跑步后膝盖疼是怎么回2事实上，膝关节疼痛不仅指跑步，如长时间步行、骑自行车、爬楼梯等需要膝盖反复屈曲的运动也会导致膝关节疼痛，那么我该如何处理跑步引起的膝关节疼痛呢?跑步有膝盖疼痛，请立即停止跑步，并采取以下措施并注意这些事项：
1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。
2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。
3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。
4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。
5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。
6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。
最后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，最后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。
