【导读】：很多人在冬天的时候还是不忘运动，跑步作为最常见的运动方式之一自然也是冬季运动的首选，但是冬天的时候在户外跑步经常会出现嗓子疼的情况，下面就来一起看看吧。
冬天户外的天气寒冷并且空气比较干燥，而在跑步的时候人的呼吸会比平时更加急促，吸入了过多的冷空气就十分容易导致嗓子疼，此外还有一些其他的原因。
1、缺少水分
冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。
2、锻炼新手
之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
3、燥热上火
虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。
4、冷空气刺激
冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
5、灰尘异物
冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。
1、温盐水漱口
盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
2、喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。
3、喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
4、喝甘草泡水
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛。
5、多吃蔬菜水果
冬天跑步后喉咙痛，饮食上建议多吃含维生素的水果蔬菜，少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。
6、就医检查
如果冬天跑步后喉咙疼痛感强烈，持续时间长，最好是能及时的就医检查，以免是疾病引起的不适。
1、跑步之前一定要看好天气预报，如果有下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好就不要到户外去了，可以在室内原地做一些运动。
2、注意一下早上户外跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话天比较冷，可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气，迎着早晨的太阳跑步，心情就更好了。
3、户外跑步一定要穿质量好的保暖运动鞋，一定要防滑的，防止路面结冰，或是上下坡的时候鞋底打滑摔倒。
4、户外跑步之前一定要做好热身准备，将身上的主要关节都活动开后，再开始跑步，这样不容易被拉伤。
5、户外跑步，路线的选择也很重要，最好不要到人多车多的地方，可以选择相对比较安静的地方，另外注意路面状况一定要平整。
6、跑了一段时间，如果出汗了，不要马上脱衣服，防止冷热交替，容易受风寒，感冒的话就不舒服了。
7、户外跑步一定要长期坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外，也要在室内进行一些简单的锻炼。这样才能达到预期的效果。
