春节练瑜伽吃了都瘦，许多人在过年的时候，都会胖上一两斤，因为过年人们会吃许多东西，就避免不了会长胖，但对于长胖的女生来说很痛苦。下面是春节练瑜伽吃了都瘦的内容！
春节练瑜伽吃了都瘦1
1、惰性食物（Tamasic)
食用后会让身体有疲倦感，没有活力，甚至有害身体系统。例如：肉类、酒精、过度烹煮和不新鲜的食物、冷冻品等，菇类因为生长在黑暗中，也属于此类。
2、变性食物（Rajasic)
具刺激性的食物，对身体机能与情绪容易造成刺激性干扰，使人心绪不安，例如：葱、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悦性食物（Sattvic)
纯净和天然的食物，不含防腐剂或人工香料且营养，能稳定情绪，使身体保持活力和体力。例如：新鲜蔬果、豆类、坚果、全麦制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足营养和能量的食物。
坐姿动作一
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖，将右脚踝踩在左膝盖外侧。
2、吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢的往右后方扭转。
3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。
坐姿动作二
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板撑地预备。
2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。
3、双手在胸前合十，吸气脊椎延长，吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转，直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。
尽可能维持两边的坐骨（臀部)都坐在地上不悬空，若有一边边的屁屁浮起来，可在下方垫小毛巾；背部也要保持挺直喔！结束后换边练习。
坐姿动作三
1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟。
2、上半身往前倾，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，双手约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，略为抬头，腰部放软、臀部翘。
3、猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。
显然美味的食物测试我们的毅力，特别是对于我们这种吃货来说。但如果可以的话，建议你把选取摄入的量，尽量选择加工少、新鲜、季节性成分；
不要偏食，多次蔬菜水果类的不同种类的食物，对身体是或多或少都有其不同的营养价值，此外，至少每周保持一个固定的运动，正确的生活方式是最好的方法。
春节练瑜伽吃了都瘦2
瘦腹又助消化的瑜伽体式
1、抱膝式
这个简单的伸展运动，可以减轻腹胀的痛苦。
躺下，放松吸气，将手放在膝盖上。呼气，将膝盖抱到胸前。左右摇摆膝盖以最大程度地伸展身体。保持五到十次呼吸，然后放松膝盖。重复此动作几次。
调整：尽可能抬起膝盖。要改变拉伸程度，您可以一次做一侧。左腿伸展，抬起右膝盖并保持五次或以上的呼吸。然后，切换到另一侧。
2、仰卧脊柱扭转
这个扭转姿势舒缓并调理腹部。
躺下，抱住膝盖并吸气。呼气时，将膝盖向左放下，用左手轻轻将其向下推。然后，转过头向右伸出手臂。保持五到十次呼吸。吸气，然后将您的手和膝盖放回中心。在另一侧重复。
3、桥式
这个轻微的倒立有助于您的血液流动，使您感到精力充沛。
仰卧，弯曲膝盖。将手臂放在身体旁边，双脚平放在地板上。抬起臀部，使胸部舒展。为了更好地帮助您消化，请尝试变体。抬起一只腿部并保持姿势。吸气五次，然后换另一侧。
调整：拱起背部并打开胸膛时，请双手保持在下方。您也可以紧握双手，并将手指放在背后。
4、单腿坐式脊柱扭转
由于您是从坐姿开始练习此扭转序列的'，因此您可以更好地控制自己的伸展运动。
双腿伸直坐下。弯曲右膝盖，使脚跟靠近身体。将右臂伸到身后，然后将手掌放在地板上。您的左肘放在右膝盖的外侧，以帮助您扭转。保持五次或更多次呼吸，每次呼气时都会加深拉伸。然后退出并在另一侧重复。
5、坐立前屈
这个简单的伸展运动可以帮助您放松，缓解一些影响消化的压力。
坐立，双腿伸直。保持背部挺直，慢慢从髋部开始向前折叠，降低躯干。保持背部延展，保持五到十次深呼吸。
调整：尽量让腹部靠近大腿，但要保持舒适并感觉舒展。
6、英雄式
吃得太多时，练习此姿势。它会伸展你的腹部，缓解胃痉挛。
坐在脚后跟上，将手掌放在身后，指尖远离您。将您的手按入地面，抬起胸部。您应该感觉到臀部伸入脚后跟。感觉您的喉咙和胸部舒展。保持5次呼吸。
调整：您可以坐在椅子上做这个姿势。抬起胸部，感觉舒展。
7、猫牛式
这两个姿势之间的过渡可以使您的脊椎灵活并缓解背部和颈部的紧张感。
双手和膝盖放在地板上。吸气，确保您的背部平坦且腹肌启动。呼气，低下头，将脊椎向上弯曲进入猫式。
吸气时，拱起背部，抬起头和臀部，进入牛式。在两个姿势之间来回切换，吸气与牛式连接起来，呼气与猫式连接。重复几次。
8、婴儿式
该姿势被认为是休息姿势，这是您可以放松舒展的基本动作。保持这个姿势五次呼吸或更长时间。
双腿分开坐在脚上。向前屈，双臂伸向前方。然后，保持背部挺直，将额头放在地板上。
调整：为了更轻松地保持姿势，可以将头靠在瑜伽砖或枕头上。
9、下犬式
该体式进行全面伸展以激发您的身心。
四足跪姿开始，抬起臀部向上，然后将手掌按在地面上。脚跟尽量下压，保持姿势五到十次。与婴儿式交替练习。
调整：将脚向后移，弯曲膝盖，使背部保持延展更加容易。
10、站立前屈
保持这个姿势可以加强脊椎，缓解颈部和背部的紧张感。
双腿分开站立，并从髋部开始向前折叠。保持背部挺直，将手放在地板上或胫骨上。
调整：无法到达地面？可将手放在瑜伽砖上，以帮助您保持姿势。
11、三角式
收腹，并让这个姿势获得良好的伸展和扭转。
站立，右脚向后退一步，将其向垫子的一侧转动。张开双臂。向侧弯时，请保持脊柱延长。将左手放到地板上。举起右臂，保持手臂伸展开。保持几次呼吸。然后在另一侧重复练习。
12、幻椅式
这个姿势可以打开胸腔，并有助于加强核心和强健双腿。
双脚并拢站立。就像坐在椅子上一样弯曲膝盖。同时，将您的手臂上举。启动核心，保持姿势几次呼吸，要退出姿势，请在呼气时伸直双臂。
然后，站起来，将手臂放低到两侧。靠墙练习可以帮助您保持姿势。如果您的身体比较僵硬，则可以分开双脚。
结束运动后，请花一点时间深呼吸五分钟。这是结束瑜伽练习并最终改善消化系统的最佳方法。
最后：深呼吸，通过鼻孔缓慢吸入。再呼出，重复五到十次，每次都要专注于呼吸。
