如何做平板支撑减肥，平板支撑平时在床上就可以完成的，而且对于身体是有好处的，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。下面看看如何做平板支撑减肥及相关资料。
如何做平板支撑减肥1
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
其实大家长期练平板支撑能够起到一定的减肥作用。它能够锻炼人们的核心肌肉群，而且还能够消耗人们身体内的热量。人们长期坚持做平板支撑还能够让体型变得更加好一些。但需要注意的是如果人们特别肥胖。
那么单纯做平板支撑所起到的减肥效果十分有限。大家做一小时的平板支撑只能消耗200卡路里的热量，所以大家在减肥的时候还要配合跑步。
人们在饮食方面也要加以控制，大家应该多吃一些低热量食物，过于刺激性的食物人们也要尽量的少接触。对于初次做平板支撑的朋友们来讲尽量的不要长时间的做平板支撑。
怎么利用平板支撑减肥呢？大家做标准的平板支撑可以起到一定的减肥作用。它还能够锻炼人们的核心肌肉群，但是它所消耗的热量十分有限，所以如果大家想要快速减肥，那么大家还要多运动，同时还要多注意饮食。
如何做平板支撑减肥2
1、双脚距离
为了达到更好的锻炼效果，我们在做平板支撑的时候，需要将自己的双脚距离调整好。通常来说，我们需要将双脚张开，保持和肩膀一样的距离即可，因为这样的距离可以让我们在做平板支撑的时候更加的舒适，也可以让我们更加的省力。
2、脚部姿势
相信大部分的人在做平板支撑的时候，都是在自己的瑜伽垫上做，因为这样比较柔软，做起来也会更加的舒服。而在瑜伽垫上做运动的时候，就会脱鞋，这个时候我们做平板支撑，会让自己的脚底受到较大的压力，如果我们没有做好热身运动，反而会让自己的脚抽筋。
为了保护好自己的脚底，我们在做平板支撑的时候，可以穿鞋做。鞋子会起到很好的保护脚的作用，所以我们穿鞋做平板支撑可以让整体的感觉更好，也可以让我们做的更加的轻松。
3、腿部夹紧
我们开始做平板支撑的时候，要尽可能的将自己的腿部夹紧。很多人都会忽略掉这个问题，因为大部分的新手在做平板支撑的时候都希望可以更加的轻松一些，但是这样的平板支撑效果并不会特别的明显。所以为了达到更好的健身效果，我们需要注意到腿部夹紧的问题。
4、臀部
臀部的肌肉群其实非常的多，所以我们在运动的时候，臀部的肌肉也会绷紧。在做平板支撑的时候，我们的臀部会不自觉的往上，因为这样才可以让我们的身体更加的省力，但是这样的方法是错误的'平板支撑的做法。
我们在做平板支撑的时候，需要将臀部收紧，并且还需要保持身体平直，也就是说我们不可以将自己的臀部往上，尽可能的将自己的臀部收紧往下压，这样才可以让我们的臀部得到更好的锻炼。
5、手肘角度
很多人在做平板支撑的时候都会发现自己的体力跟不上，有时候才坚持了一分钟左右的时间，却发现自己的体力已经透支，无法再继续坚持下去。其实平板支撑看起来是一个非常简单的运动，但其实做平板支撑的时候非常的累。所以有很多人在做平板支撑的时候，手肘的角度会比较小，这样会更加的省力，但是这种方法是错误的。
正确的方法，是需要将自己的手肘弯曲成直角，这样的角度才是做平板支撑的正确角度，并且这样也可以更好的锻炼我们的肌肉，让我们做平板支撑的效果更好一些。
6、手部姿势
在做平板支撑的时候，大部分的人都比较喜欢握拳的姿势。其实我们在发力的时候，身体上的肌肉都会紧绷，这个时候我们就会比较紧张，因为身体的肌肉都有连接，所以这个时候我们的手会不自觉的握紧，因此就会变成握拳的姿势。握拳可以让我们感觉到更加有力，所以在做平板支撑的时候，握拳可以让我们感觉更加的省力，适合刚开始做平板支撑的人。
不过对于一些经常都会做平板支撑的人来说，也比较喜欢将手掌展开向下，这种手势其实可以让我们的身体更好的保持平衡。对于一些比较喜欢做平板支撑的人来说，用这样的手势才可以更好的持久，因为平板支撑比较耗费体力，因此对于一些比较喜欢健身的人来说，利用这种展开手掌的方法，可以让健身的效果更好。
如何做平板支撑减肥3
平板支撑怎么练能减肥
平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。
平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果要达到更好的减肥效果，还需控制饮食及配合有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。
比如说你做运动的时候，你适当的做一组动作，跳一组绳一分钟的话，跳绳计时一分钟，再来做一组，再来跳一下绳，这样效果会比较好。
还有，平时生活中要控制好饮食，切忌暴饮暴食，不要摄入过多脂肪，以及多食蔬菜水果等。
平板支撑能减肥吗
平板支撑减肥效果并不佳!
专业健身教练表示，平板支撑是训练核心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉及塑造形体。但是减肥效果并不显著。
平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好。往往是作为减肥瘦身的辅助的手段，所以通过做平板支撑来达到减肥的目的此法是不可取的。
平板支撑怎么做
第一步：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。
第二步：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
第三步：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
第四步：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
第五步：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
做平板支撑的要点
1、注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6、平板支撑虽然动作简单，但做动作之前也要先做一些热身运动。
