缺蛋白质吃什么好，在生活中，我们会发现有很多人都是缺少蛋白质的，而且缺少蛋白质的时候，身体是会有一些表现的，小编为大家整理好了缺蛋白质吃什么好的相关资料，一起来看看吧。
缺蛋白质吃什么好1
1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；
2、畜肉，如牛、羊、猪肉等；
3、禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；
4、蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；
5、还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；
6、此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
缺少蛋白质的症状
肌肉虚弱是蛋白质匮乏，如果蛋白质不够，肌肉就会慢慢弱下来，失去能量。很难去减肥，想要减掉卡路里，应该吃更多的蛋白质，这样饱腹感可以延迟，而且减掉的是脂肪不是肌肉。还有你会经常生病，蛋白质可以抵抗病毒，特别是感冒和流感。还有头发变得脆弱，经常脱发或者变得更细。
可能许多人会盲目的认为减肥就是什么都不吃，就可以消耗脂肪，可是你可别忘了，你的身体许多物质需要你摄入饮食来获取，不要觉得自己喝水就可以维持正常。水里面只有矿物质，还有蛋白质你去哪里补充，缺蛋白质的危害如此之多，你还敢轻易地就去绝食减肥吗。
缺蛋白质吃什么好2
第一种危害是机体免疫力低下。蛋白质缺乏时，机体中的血红蛋白、免疫球蛋白、白蛋白等含量也会相应出现减少，因此会导致机体免疫力降低，出现浑身乏力、抵抗力下降、容易被外界的细菌和病毒感染，经常生病等状况。
第二种危害是肌肉松弛。肌肉中的组成成分是肌肉组织和肌肉细胞，而血红蛋白、白蛋白等是为其提供氧气的重要载体。足够的蛋白质可以满足机体肌肉的需要，如果缺乏蛋白质，肌肉将会导致松弛的状态。
第三种危害是全身代谢问题。机体出现蛋白质缺乏后，皮肤会出现干燥、发黄、无色泽、头发减少等问题，有些人还会出现指甲粗糙、容易断裂，严重会出现皮肤病以及全身代谢降低等情况。
第四种危害是低血压。人体缺乏蛋白质，可以使血管弹性降低，血管中血液流速减慢，长期缺乏蛋白质可能造成低血压、头晕、出现记忆力下降等症状，因此对于长期低血压的患者要考虑是不是机体出现蛋白质缺乏。
蛋白质是我们人体中最重要的营养成分，是由氨基酸以肽键的方式连接而成，蛋白质对于维持机体健康有着很重要的'作用。大家在日常生活中，要注意补充蛋白质，多吃一些肉蛋奶等高含蛋白质的食物，防止因为蛋白质缺乏而引起的各种疾病。
缺蛋白质吃什么好3
1、蛋类
蛋白质通俗的理解在蛋类一定富含这样的元素，想要获取丰富的蛋白质，一定要多吃蛋类，比如平常我们在早餐可以吃鸡蛋，蛋类是由蛋清和蛋黄组成的，其中蛋白质营养素主要是蛋清，同时也是人体所需的氨基酸，很利于人体吸收利用，其中是非常幼稚的蛋白质食物选择。
肉类一般认为是富含脂肪的，其实在肉中也是有蛋白质的，而且平常荤素搭配也是很有必要的，在补充维生素之后，还要多吃一些荤菜，补充蛋白质可适当适量吃肉类食物，且富含的蛋白质营养素比肥肉要多，是日常中不可或缺的食物之一。
2、肉类
3、鱼类
很多人都说吃鱼比较聪明，鱼类含有胶原蛋白，尤其是鱼鳞和鱼皮，鱼类味道鲜美，在我们的餐桌上也是经常可以看到的，老少皆宜，而且营养元素容易被人体吸收。
蛋白质不足的危害 鱼类富含胶原蛋白等营养成分，其味道鲜美营养成分，同时非常利于肌肤的吸收，不管是老少还是幼儿以及病人都很适合。
如果判断自己有缺乏蛋白质的现象呢?一般情况下，缺失蛋白质的容易出现睡眠不安、肌肉组织变差以及指甲易断裂、思维下降、免疫力低下以及易疲劳很慵懒等情况，如果有这些情况的产生表明你以蛋白质可能不足。
