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乳清蛋白粉什么时候吃最好

来源:潮女谷    阅读: 2.72W 次
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乳清蛋白粉什么时候吃最好,为了更好的为自己的肌肉塑形,平时的饮食蛋白质摄入会相对不足,那么这个时候就需要蛋白粉的帮助了,在进行过高强度训练之后,蛋白粉就是恢复的不二选择。那么乳清蛋白粉什么时候吃最好呢,来和我看看吧!

乳清蛋白粉什么时候吃最好

乳清蛋白粉什么时候吃最好1

乳清蛋白粉是什么

乳清蛋白粉是一种由牛奶中提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高,经由冲泡变成饮品,方便饮用。蛋白质本身就属于我们生活中不可或缺的营养素。特别是健身爱好者,通过日常食物已经无法满足身体肌肉增长所需,这时候就需要额外补充。

乳清蛋白粉的功效

健身过程中,我们会大量地使用肌肉、肌肉或多或少会有损伤。这时候饮用乳清蛋白除了要补充营养,另一方面则是要修补肌肉,使肌肉成长、变得更强壮。这也是为什么很多人习惯在健身后来一杯的原因。

乳清蛋白粉适合什么人群吃

健身健美人士或普通人群,运动后适量增加乳清蛋白的摄入,对补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸,能促进肌肉蛋白质的合成,更加适合运动健身人士的需要。

乳清蛋白粉什么时候吃最好

原则上,想要增长肌肉,健身后摄取蛋白质,会是比较理想的时机;但若只是把乳清蛋白粉当作每天蛋白质补给。那不管是运动后、睡前等任何时间,都可以饮用乳清蛋白。

乳清蛋白粉注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不可过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40摄氏度以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

乳清蛋白粉什么时候吃最好2

1、安全又有效的运动为轻度至中度

现代人要进行安全又有效的运动,就要先了解运动的强度,并且循序渐进的来增加运动量,更希望能在医师的健康规划之下,来标明自己最合适的运动项目,才不会因为运动错误,而造成运动伤害,甚至衍生突如其来的急性病症。运动可分为重度、中度及轻度,每天运动时间则视运动强度而定,而安全又有效且适合多数人的运动则是轻度至中度,运动项目包括快走、骑自行车、游泳及跳舞等。

2、补充乳清蛋白可提升健身成效

蛋白质是人体相当重要的'营养素,而且蛋白质可以帮助肌肉生长,对于健身、运动、体重管理的人,摄取足够适当的蛋白质更是影响成效的关键。由于乳清蛋白在人体中的吸收速度很快,30分钟之内乳清蛋白就可以被分解成小胺基酸分子,送到体内各组织,更可提升健身运动的肌肉训练成效。

3、补充乳清蛋白方便且利于肠胃吸收

那么到底什么是乳清蛋白?为何健身运动需要乳清蛋白?乳清蛋白是目前最常见的蛋白补充品,是从牛奶精炼而成的。牛奶中的蛋白质含量大约3.2%,其中20%是乳清蛋白,80%是酪蛋白(casein),在制造奶酪时,酪蛋白会凝固,剩下的液体就是乳清蛋白了。乳清蛋白本身仅含有微量乳糖,但却含有所有9种必须氨基酸。在运动之后食用,补充乳清蛋白不但方便,也利于肠胃吸收,可以在短时间之内补充肝脏及骨骼肌肝醣的耗损。

4、非重度运动者不建议补充乳清蛋白

如果不运动可以补充乳清蛋白吗?而补充过多会怎样?过量的蛋白质会造成身体负担,因为将蛋白质分解成胺基酸时,会产生一些含氮废弃物质,需要经由肾脏的代谢,因此会造成肾脏负担;所以,如果是轻度或中度运动者,则不需补充重训用的高乳清蛋白,以免造成肝肾负担。

想要身体健康,拥有标准的体型,养成每天健身运动习惯必不可少;然而,除了健身之外,更需要有足够的营养,才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白,由于可以提升健身运动时肌肉的锻练,以及体重管理的成效,致使很多人在健身运动后,都会立即补充乳清蛋白。

5、需要限制蛋白质摄取者应在医师指导之下来食用乳清蛋白

某些人在初期食用乳清蛋白时,或许会偶尔出现某些罕见的不良反应或副作用,如乳糖耐受不良、肠道蠕动刺激而解稀便、胃气胀,甚至某些存有潜伏性肝肾疾病者在过度高单位的蛋白质补充之下,亦会导致潜在肝肾疾病的急性病况恶化如尿路结石、肾结石甚至肾衰竭,或者使得肝脏功能急性恶化。因此,有潜伏性肝肾疾病而需要限制蛋白质摄取者,选择优质适量的蛋白质补充更为重要,更应在医师指导之下来食用乳清蛋白。

6、看清楚营养标示上所列示成分

上班族想要身体健康,除了健身运动之外,饮食上也要做调整,应该要均衡摄取营养,持之以恒慢慢去改变饮食、运动习惯与营养补充。至于要补充乳清蛋白,应看清楚营养标示上所列示的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠含量,精准掌控摄取的量,并依照个人需求去做选择。虽然,采取乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质量,并可增加肌肉质量,但并非摄取更多的乳清蛋白质,就等同于会增加更多的肌肉。换言之,不是摄取越多就越好,应适可而止。

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