【导读】：很多人健身建议吃蛋白粉，不过健身吃蛋白粉也有副作用，也不是必须吃蛋白粉。健身需要吃蛋白粉吗?健身吃蛋白粉的副作用是什么?
健身可以吃蛋白粉，增肌，但是并不是必须吃蛋白粉，吃不吃蛋白粉全看个人选择。蛋白粉可以作为健身长肌肉的辅助品，但是并不会让你长胖，所以在健身的过程中配合食用蛋白粉将给你带来一副好身材!
健身吃蛋白粉的副作用就是会长肌肉，蛋白粉提供的蛋白质，实际上食物也是很重要的蛋白质来源。蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好，不过一般常见的大豆分离蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。
健身吃蛋白粉的副作用主要是，摄入蛋白质需要在一个范围内是比较合适的，超过会转化成脂肪，还会导致尿钙排出增多，可能出现负钙平衡，影响骨骼牙齿健康、神经肌肉兴奋性等。
服用蛋白质也有一些需要注意的，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片等一起服用，互补不冲突。 不要与橙汁等酸性饮料一起吃，影响消化吸收。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，这样的话我们每天人均的蛋白摄入量大概在60-70克。除去日常饮食中所含有的蛋白质，每天根据个人体质不同约需补充21克的蛋白粉。
