蛋白质粉正常人能吃吗，蛋白质是我们人体主要的营养素，蛋白质粉是主要补充蛋白质的渠道。蛋白质对于我们来说是非常有必要的，但是不是所有人都可以食用的，那么蛋白质粉正常人能吃吗，下面一起了解一下吧。
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蛋白质粉正常人能吃吗
健康人也能吃的，吃点还是有一定保健作用的，但需要注意均衡饮食。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
长期喝蛋白粉有什么副作用
1、长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。
2、加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿。蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质，同时，蛋白质在体内代谢时产生氨、尿素、肌苷等含氮物质，需要经过肾脏排泄。如果摄入过多，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。
虽然蛋白粉是可以补充蛋白质的，但是喝多了也是不好的，更何况正常人的身体本来就不缺蛋白，如果经常喝的话，只能是增加自己身体的负担。如果身体负担不起了，就会变成疾病危害人体的健康。所以如果身体没事的话，就不要喝那个了。
蛋白质粉正常人能吃吗2
1、蛋白质对人体的作用
蛋白质是组成年人体的基本成分，约占人体全部重量的18%，体内所有组织和细胞都含有蛋白质，而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。那么，蛋白质粉的作用是什么呢？
蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种，各种蛋白质的氨基酸组成和数量不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要，但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此，实际上成年人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童为9种，我们称之为必需氨基酸。
蛋白质粉使用经过科学的研究精心配制而成，能够补充日常生活中容易缺乏的蛋白质，因此蛋白质粉具有以下的功能：
1、维持组织的生长、更新和修复：膳食中必须提供足够质和量的蛋白质，才能维持组织、细胞的生长、更新和修复。
2、参与多种重要的生理功能：如催化功能、调节功能、运输功能、储存功能、保护功能和维持体液胶体渗透压（如清蛋白)等。
3、氧化供能：体内蛋白质、多肽分解成氨基酸后，产生（17.19kJ/g)能量，成年人每日约有18%的能量来自蛋白质。
4、转变为糖类和脂肪
2、富含蛋白质营养推荐
一、南瓜子
一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白质！比同等数量的`绞细牛肉还多两克。高蛋白质使南瓜成为任何沙拉和点心的**伴侣。南瓜子还富含锰、磷、铜、维他命K、维他命E、B族维生素如硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、钾、钙、铁、镁、锌、硒等营养元素！
二、芦笋
蔬菜含有3.08克蛋白质，也含有丰富的钾、维生素C、谷氨酸、甘氨酸、半胱氨酸等。对于这么细长弱小的植物来说相当了不起了。
三、花生
一盎司（约28克）干烤无盐花生=6.71克的蛋白质，花生也是钙、铁、核黄素、烟硷酸、泛酸、维生素b1、维生素b6、叶酸、铜、锰、钾、钙、铁、镁、锌、硒、维生素E、抗氧化剂（多酚p香豆酸)等物质的很好的来源。
四、菠菜
一杯煮熟的菠菜=5.35克的蛋白质。它富含类黄酮。菠菜对你的皮肤、眼睛、大脑和你的骨头都是很好的！
燕麦片
五、燕麦片
一个煮杯含有高达6.08克的蛋白质并且是纤维的重要来源，有助于稳定血糖水准。燕麦片也是色氨酸、铁、钙、维生素B如硫胺素、核黄素、烟酸、维生素E、锌、铜、铁、锰、镁和等等元素的来源。
六、绿豆芽
大多数豆类中富含蛋白质和水溶性纤维，尽管绿豆芽没有排到豆蛋白含量排行榜的前面，但一杯绿豆芽含有3.16克蛋白质，且低热量高营养的特点使其表现出色。
七、杏仁
大致上在任何时候杏仁都算得上是一个美妙的零食，一盎司杏仁（约24克)含有6.03克的蛋白质，它们也是任何点心或者大餐的**搭配。
白花菜+西兰花
八、白花菜
一杯煮熟的白花菜=2.28克蛋白质和大量能减少患心血管疾病和癌症的营养。白花菜也是维生素C、锰、硫代葡萄糖甘、维生素B1～9，磷和钾、引朵3甲醇等营养很好的一种来源。
九、西兰花
西兰花和白花菜在碳水化合物组成上面有着惊人的相似，一杯切碎的西兰花约有5.7克的蛋白质。
十、藜麦
在我前面所有列表所提的植物都不足以与藜麦的潜力相比。就其本身而言，它含有完美的蛋白质，可谓谷物**。每单位含有16%的蛋白质是所有比例**的。
