便秘平常吃什么能改善，很多人都会便秘，经常便秘的人一般肠胃都不是很好，遇到这种情况要及时改善，不然也会影响到日常的生活，便秘是可以通过饮食来改善的，下面小编告诉大家便秘平常吃什么能改善。
便秘平常吃什么能改善1
一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人很容易出现便秘现象，镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用，适量摄取的话可以帮助人们通电，富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的调整肠道的环境，消除便秘，但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类，可以起到预防便秘作用的是后者，因为后者比前者耐酸性环境，可以活着到达肠道组织，并且可以发挥功效，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物当中的一种，其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
它当中的维生素c也是乳酸菌的一种，可有效地增加益生菌的数量，因此也可以间接的预防便秘现象，富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的'食物
橄榄油有很好的乳化作用，可以有效的软化肠道，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
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一、富含纤维素的食物
富含纤维素的食物有很多，像主食中一些粗粮，荞麦、燕麦、红薯、玉米等；绿色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜、菠菜；以及向黄豆等豆类；水果中的猕猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大枣、桑葚都富含纤维素。
二、多喝水
多喝水对排便有辅助功能，一般喝水的最佳时间是每天的起床时间点、10点、16点、晚上睡觉前的时间里，便秘患者一定要在期间多喝水。除了白水，还可以在水中加一些决明子、蜂蜜、维C。
三、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助于排便。
四、适当补充油脂
食用油可以选择花生油、豆油、菜籽油，每天适量补充油脂，期间要避免辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。
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1、麦片
麦片在我们的早餐中会经常的出现，很多人会将它当做早餐来进行食用，其实麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题，让你轻轻松松的就可以排出便便，当你每天都坚持吃麦片，你就会发现你也可以天天都排便。
2、糙米
经常的食用粗粮也是可以帮助我们进行有效的排便的，那么糙米大家都知道是粗粮的一种，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。
3、红薯
在发生便秘的时候经常的食用红薯对于便秘也是有一定的好处的，红薯在有的地方还被我们称为地瓜，这红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，就可以天天都吃红薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。
5、南瓜
南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助我们解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。
