【导读】：怀孕是喜悦、开心的事，但妊娠期3阶段会出现各种不适症状，令孕妈咪吃足苦头。因此，介绍如何改善孕期不适症状的饮食方式，帮助孕妈咪舒缓各阶段不适感，以顺利迎接宝宝的诞生。
怀孕初期（1～3个月）
症状1：妊娠呕吐
怀孕初期贺尔蒙变化大，出现许多孕期不适症状，其中常见的初期症状为妊娠孕吐，造成恶心、呕吐的主要原因为黄体素提升，松弛平滑肌使肠胃蠕动变慢，影响肠胃排空的速度。尤其在孕妇大量进食後，因胃食道逆流会引发恶心、孕吐症状，甚至对于油炸气味或卤味等特殊气味，有些孕妇会更明显。妊娠期孕吐通常4～7周出现，到12～16周后症状会减轻。
此外，孕妈咪会担心反覆孕吐是否导致小宝宝营养不足？目前普遍的饮食习惯，不太容易有营养不足的情形。即使发生恶心、孕吐，孕妇只要饮食正常，无须担心营养缺乏的问题。
改善方式
建议以少量多餐为原则，如果孕吐厉害，经医师建议可服用维生素B12缓解孕吐症状。
症状2：手脚冰冷
怀孕初期孕妈咪出现手脚冰冷情况多，造成原因大致分为两种，首先是因母体血液重新分配，多集中於子宫，使得四肢末梢血液量少，导致血液循环不佳。其次为饮食不均衡，由于孕妈咪可能会产生对某种食物特别偏好，而忽略对其他食物的摄取，若无适当补充足够的水分和营养，易造成体内血液不足，出现手脚冰冷情况。
改善方式
饮食方面建议多补充铁质，因为铁质有助造血。摄取含铁质食物时，可以搭配富含维生素C的食物，帮助铁质吸收。另外，建议睡觉时，以左侧躺姿势，改善因血管受压迫而手脚冰冷。
怀孕中期（4～6个月）
症状1：水肿
妊娠水肿出现原因有很多种，较常在怀孕中后期出现，尤其20周最为明显。当妈妈妊娠期至中後阶段，子宫压迫到下腔静脉，使血液回流受阻，就会形成下肢水肿；此外，当发现水肿情况，务必留心做身体检查，确认是否为妊娠毒血。
改善方式
避免高盐分食物，如：洋芋片、火锅高汤、佐酱料等。睡觉时，以左侧躺方式，建议可垫枕头将腿部提高，帮助血液回流。因为血液循环得到改善，透过肾脏代谢多余的水分，会造成孕妈咪的尿量增加，孕妈咪应避免憋尿，以免造成泌尿道疾病风险增加。
症状2：胃胀
胃胀在怀孕中後期约16～18周出现，到怀孕后期约36～38周症状更加明显，主要原因为当母体子宫变大，胃部受子宫往上顶，因而造成腹胀。
改善方式
只要改变日常饮食习惯，即能解除胃胀不适，建议多食用蔬菜水果，且避免摄取过多淀粉类食物，如；芋头、地瓜、面包等，避免造成胀气不适。
怀孕后期（7～9个月）
症状1：抽筋
胎儿骨骼12～14周就发育成形；在中后期约27～28周，由于此时是胎儿骨骼发育快速成长阶段，需要摄取大量的钙质。当母体摄取钙质不足时，胎儿转向吸收母体的钙质，会使孕妈咪出现钙、磷不平衡状况，造成腿部肌肉有痛性收缩及抽筋的情形出现。
改善方式
孕妈咪可以熬煮大骨汤，加入少许盐巴及白米熬成粥，或是喝牛奶，对於孕期的营养补充是相当足够。黄医师特别叮咛，孕期应避免摄取过多的钠，容易造成妊娠水肿。
症状2：便秘
便秘常出现在怀孕中后期阶段，主要原因是母亲子宫变大，并且饮食习惯改变。
改善方式
建议多食用蔬菜水果，补充纤维质；日常多饮水加强新陈代谢，改善便秘。若孕妈咪有严重便秘，可以经专业医师评估後服用软便剂，协助改善便秘。
