男生平板支撑一般多久

平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒。

男生平板支撑一般多久1

锻炼身体，已经成为年轻人生活的一种流行方式了。有时候我们可以经常在朋友圈或者是微博上，看到自己的朋友晒出在运动之后的效果，而我们有时候也会特别的羡慕。

在这里，我们将和大家一起来研究一下平板支撑，因为它是即使你不去健身房，在家里也是随时可以做的。

重点是通过平板支撑的锻炼，还可以锻炼我们的腹肌，改善我们的身材曲线。那么，对于男生来说，平板支撑做多久才是适合的呢？在做这个运动的时候我们又该注意些什么呢？

一、男生平板支撑一般多久

由于做平板支撑的时候，需要我们身体平衡能力比较强，而且还需要控制好力度，所以这个动作在刚开始做的时候并不是很简单。

刚开始的时候，男生能够坚持一分钟的时间已经是很不错的了，但其实有些人坚持不到半分钟的时候就已经坚持不住了。不过没有关系，经常锻炼的人，做平板支撑的时候可以坚持五分钟左右！

不过平板支撑并不是说做越久，就越好。时间过长，反而对伤害到我们的脊椎。所以建议大家不要超过五分钟。

二、在做平板支撑的时候应该注意的事项

1、动作要标准

这个看似简单的动作，做起来其实也是有难度的。刚开始的`时候切记不要追求过长的时间，而是要先把动作做标准。不然达不到锻炼的效果，身体应该保持成一条直线，不要把力量堆积在腰部，减少腰部的压力。

2、做动作之前不要吃东西

基本上在做运动之前，都是不建议吃食物的。因为这样一来只会加重我们肠胃的负担，所以切记吃了东西就不要去运动！

男生平板支撑一般多久2

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢

减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

平板支撑的正确动作介绍

人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的'高难度，以及腰腹部的发力。

记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。

时间低于1分钟要锻炼腹部

一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑要循序渐进

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。

如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。

男生平板支撑一般多久3

平板支撑每天做多久有效

2-5分钟即可。 平板支撑属于静力抗阻力运动，并不是有氧运动，不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则，只要保证动作标准，并不需要坚持很长的时间，就能达到相应的锻炼效果，一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了，可以分组来进行。

平板支撑每天做几组合适

3-4组。 初练者刚开始时，可以一天做1组，熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑能瘦腿吗

正常情况下，经常练习平板支撑的话，是可以达到瘦腿效果的，平板支撑对于腿部的力量进行了消耗，使腿部得到了很好的锻炼，使腿部多余的脂肪进行了有效的消耗，从而达到了瘦腿的效果

平板支撑不只是有着瘦腿的效果，也是可以达到瘦腰腹部以及臀部的效果，做平板支撑过程中，要与提腿与踢腿的动作相结合，这样可以使腿部多余的脂肪更好的消耗，从而达到了更好的瘦腿效果。

平板支撑能否减肥

平板支撑这项运动主要是持续肌肉的张力，肯定就会消耗一定的'能量，那么就能达到减肥的目的，能够燃烧人体的脂肪。

但是想减肥并不是靠平板支撑就可以的达到效果，必须是一个综合的过程，你要通过饮食、生活状态、运动和睡眠等因素综合考虑，制作一些相应的计划，才能达到减肥的目的，另外减肥应该循序渐进。