人类的最佳睡眠时间，随着人们生活与工作压力的增大，人类的最佳睡眠时间不同，越来越多的人出现了失眠的现象，睡眠时间过短、质量不佳，对身体是有很大影响的，甚至可影响到寿命。
一、人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的.幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
二、睡觉时的注意事项
1、睡前不要吃太多
无论是午睡还是晚上睡前，都不能吃太多的东西。根据中医理论：脾不和则卧不安，也就是说，如果脾胃不舒服，也会对睡眠质量造成影响。因此吃过饭后，应稍稍站立一会儿或者慢走一会儿，帮助促进食物的消化。
2、睡前不要想太多
许多人之所以睡眠质量不好，就是由于睡前会不由自主地思考事情，在要睡觉时由于大脑神经过于兴奋，因此才会无法入睡。想要改善这种状况，在睡前应尽量让自己的情绪处于平稳的状态，不要看一些恐怖、悬疑的小说或书本，以免影响到睡眠质量。
人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。
正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的`是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患凌晨十一点至早晨五点，此时为最佳睡眠时间。
凌晨十一点至一点，此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻，这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。所以此时必须要睡觉，如果还在熬夜甚至在吃夜宵，会影响正常的新陈代谢。
三点至五点，此时为肺经运行时刻，肺朝百脉，肺气此时会在全身进行疏布，分配各个脏器的气血。
经历此六小时的最佳睡眠后，在早晨五点至七点，也是大肠经运行时刻，人会进行正常的晨便，这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。
第一步：设定固定起床点
选择必须起床的最早时间，最好是比上班/学时间提前 90 分钟，保证睡醒有充分时间缓冲状态，不耽误任何事情。
第二步：倒推理想入眠期
用固定起床时间倒推入睡时间，刚开始用 5 个周期倒推，之后根据起床状态不停尝试，多退少补，慢慢找到专属自己的作息表。
比如 7 点起床，往前倒推 5 个周期，是 23:30 入睡，需要早些到床上酝酿睡眠状态，就要 23：15 左右上床。
如果 7 点醒来觉得精神，可减少 1 周期，变成五点半起床；反之增加 1 周期，提前入睡时间（22:00）或延迟起床时间（8：30）。
第三步：重中之重的睡前睡后程序
这一步特别重要，如果没做好，就算你找到属于自己的生物钟也没用。因为优质的睡前睡后程序，不仅能极大改善睡眠质量，还可以保证第二天的精神状态。
高效入睡的准备程序
《斯坦福高效睡眠法》里提到，想要打造最佳的睡眠质量，需调节控制人体的两大机关——体温和大脑，这简单的`四个字，能在很大程度解决你睡不好或失眠的现状！
1. 关于体温
调节体温的关键，在于缩小「人体表内」的温度差。
2. 关于大脑
睡前冥想有利于放空大脑，提高专注力，让紧绷的神经松懈下来，助于睡眠。
外国人通过数羊入睡，是因为同谐音的心理暗示，sheep-sleep，再加上单调法则去催眠大脑。
我们则可以用「水饺」催眠，诱导大脑去睡觉。（希望你不要饿了！）
