世界公认的最佳睡眠时间，每个人都需要睡眠，这是个很普通的现象，但它其实睡眠是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。下面来看世界公认的最佳睡眠时间。
1、人为什么需要睡眠？
睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。
2、“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？
其实并不是，对于多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。
其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。
当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。超过65岁：睡7-8小时为宜。对于年龄比较小的`孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。
3、那么，晚上几点睡呢？
可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：
在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个世界段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。
不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。
那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是6.92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。
4、为什么该休息的时候却总是难以入睡？
情绪或许是一个影响因素，对于现代很多年轻人来说，心理健康问题较为常见，比如抑郁症逐渐高发，而这就会影响到睡眠。焦虑也可能是一个因素，压力过大，晚上闲下来了就容易想太多，焦虑未来。
若能学会调节，相信你可以入睡得更快，建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外，想要更快入睡，获得一个高质量的睡眠，希望大家别纠结太多，比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点，并没有固定的标准，自己怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，或许可以让你有不一样的感受，睡得会更好!
晚上12点前睡算熬夜吗？什么时候睡最好？
在很多人的印象中，12点前睡觉就不是熬夜，这是非常健康的习惯。但是在这告诉大家，其实晚上11点过后睡觉就算熬夜。
人类最佳的睡觉时间是晚上11点，11点是肝脏的活跃时期，它开始对身体中的毒素以及残留物进行分解。若此刻不选择入睡，那么肝脏无法发挥作用，体内的毒素会不断的累积，最后肝脏出现问题。
因此，建议大家晚上最好在11点前入睡，睡之前不要玩手机，避免刺激大脑皮层，最后睡不着。另外，每天每个成年人每天要睡足8小时，如果是60岁的老年人的话，那么建议每天睡6个小时左右。
老是睡不着怎么办？
如今失眠已成为很多人的困扰，很多一部分原因是压力过大。还有一部分原因是养成了不良的生活习惯。面对这样的困扰，我们可以记住以下3件事：
1、睡前泡一下脚
众所周知，睡觉可以加快脚部的血液循环，这时人就会觉得特别舒服，入睡的`速度也会变快。若觉得热水泡脚的力度不够，还可以在其中加入一些艾叶，这样对脾胃虚弱的人，也有一些好处。
2、调整好枕头的高度
不要太高也不要太低，让自己的颈椎感觉到舒服即可。千万不要将就，久而久之不仅睡眠质量不高，颈椎也容易出现问题。尽量选择柔软的枕头，过于坚硬的枕头会让人感觉不舒服。
3、不要左侧躺
很多人睡觉的时候喜欢侧躺，但是左侧是心脏所在的位置，睡一整晚的话，心脏会受到挤压，长期如此会出现胸闷，喘不过气来，甚至出现心脏问题。其实睡觉最好的姿势就是平躺，对于健康更有益。
