孕期腿抽筋是怎么回事

孕期腿抽筋是怎么回事，当女性怀孕之后，身体会出现各种不适，其中较为常见的就是腿抽筋，也有不少孕妇想要知道孕期腿抽筋到底是怎么回事？下面时间一起来了解孕期腿抽筋是怎么回事。

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一、缺钙

有学者表示，胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大，而这些钙质都来源于母体。另外，钙量的多少会影响体内的细胞分裂、腺体分泌以及肌肉兴奋性。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，而该状态一直持续就会导致抽筋。因此，孕妇摄钙不足，既影响胎儿生长发育，又影响自身健康。

做法：孕期保证饮食营养均衡，多吃奶类、肉类等含钙量大的食物。然而，在孕后期，从饮食中摄取的钙量仅能满足孕妇及胎儿70%的钙需要，另外30%需要服用钙片来添加。同时，为了促进钙吸收与利用，要注意补充维D，多晒太阳。

二、睡姿不当

由于腹部逐渐隆起，到了孕后期，孕妇休息时大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实，都会妨碍血液循环，造成代谢物沉积，引起痉挛。另外，孕期活动量较少，身体也容易倦怠，使小腿肌肉长久处于绝对放松状态，这样也会造成肌肉“被动挛缩”。

做法：孕妇根据自身情况做适量运动，以促进血液循环；休息时，利用被子等可以垫腿物件的`帮助，选择感觉舒适的姿势，并且避免长时间保持一种姿势。倘若采取此方法没有效果的话，应该及时就医，查明原因。

三、过度劳累

适量的运动可以促进血液循环，然而运动过度，会使肌肉长时间处于疲劳状态，造成局部酸性代谢废物沉积，从而导致肌肉痉挛。另外，孕妇体重一路飙升，也会加大腿部压力。

做法：孕期选择柔软舒适的平底鞋；避免长时间走路或站立；睡前泡脚或者进行按摩、热敷，都能有效放松腿部肌肉，促进血液循环废物排出，预防腿抽筋。

四、身体着凉

由于夏天天气炎热，行动不便，孕妇都会选择待在空调室内，晚上也很少使用被子。秋季昼夜温差较大，孕妇体内温度又比平时要高，常常不注意夜间保暖。这样一来，小腿肌肉很容易遇冷受刺激，导致痉挛抽筋。所以，除了以上三者，身体受凉也是造成腿抽筋的一大因素。

做法：处于空调室内要避免冷风直吹，必要时采取保暖措施；晚上睡觉时最好盖被子（可以选择薄一点的)，如果温度较低可以穿裤子入睡；存在体寒，手脚冰凉现象的孕妇，睡前用温水泡脚，既帮助睡眠，又可防止腿抽筋。

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1、寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。

运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、 缺钙。

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好。

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7、经常频繁发生可能与血管病有关。

孕妇腿抽筋怎么办

1、立刻脚着地：抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

2、扳扳腿：如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

3、按摩、热敷：轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

4、减轻疲劳：为防止准妈妈在晚上睡觉时抽筋，准妈妈在白天不能过度疲劳，晚上睡觉时，一定要注意不能让腿部受凉。

5、舒服的鞋：准妈妈一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使准妈妈容易发生腿抽筋，所以舒适合脚的鞋也是预防准妈妈抽筋的好方法之一。

6、补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。