怎样知道孕妇是否缺钙

来源：潮女谷阅读: 1.09W 次

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怎样知道孕妇是否缺钙，女性朋友在怀孕的期间，身体中需要钙的量在增多，医生就会建议吃叶酸或者一些钙片，因此补钙就是极其重要的事情。以下详细介绍怎样知道孕妇是否缺钙。

怎样知道孕妇是否缺钙1

症状1：小腿经常抽筋

这个是最明显的表现，一般发生在夜里熟睡时。如果准妈咪感觉经常出现，说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。

症状2：牙齿出现松动

孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。

建议出现这种情况的孕妈咪去医院化验血钙浓度，如果低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

症状4：关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

Ps：以上只是作为自查的参考，要确定自己是否缺钙，最好听取专业医生的判断。

孕妈咪如何补钙？

缺钙的危害多多，不但会让准妈咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。

并且，有研究表明，孕期缺钙的准妈，宝宝出生后很容易出现睡眠问题、出牙晚等问题，甚至新生儿佝偻病也和准妈咪孕期缺钙有一定关系。

所以，如果确诊自己缺钙，一定要坚持补钙，以下方法可以参考。

药补不如食补，多吃含钙高的食物

牛奶不仅含钙量丰富，钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。

含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

经常晒太阳，适当运动

维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。

增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。

适当增加运动可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。

孕妈咪们可以在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

钙剂补充听医嘱，别忘了搭配D3使用

对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。

含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。维生素D3是钙的“好基友”，是帮助钙吸收的重要角色，选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。

掌握补钙最佳时间

科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。

科学补钙，防止过量

由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。

因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是，钙不是补得越多越好，如果盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿也是有害无益的。

怎样知道孕妇是否缺钙2

补钙吃什么钙片好？

其实，补钙和钙片的品牌没有多大关系，它和钙片的种类、服用时间和服用的剂量都有一定的关系。目前市面上主要是有机钙和无机钙这两种，从钙的含量来说，无机钙比较多，它主要的品种就是碳酸钙，而碳酸钙的钙含量达到了40%左右，不过碳酸钙容易引起肠胀气。此外，如果消化不良的人服用了以后，可能还会产生便秘、肚子胀等症状。

那么，另外一种钙就是有机钙，市面上主要的品种就是柠檬酸钙，柠檬酸钙钙的含量并不太高，只有21%。但是它也有它的优点：比较容易吸收。如何选钙片，可以根据自己的消化情况来选择，如果消化功能不太好的人，就可以选择有机钙。钙片什么时候吃最好？

什么时候服用钙片能达到最好的利用率呢？

由于钙片的吸收需要一些胃酸的参与，所以最佳服用钙片的时间是随膳食一起服用，也就是在吃饭过程中把钙片服用下去。还有一点需要大家注意：钙片的吸收利用，还需要一些帮手，如维生素A、维生素K、以及维生素D等，都是能很好的帮助钙吸收的'，尤其是维生素D，它能够有效地提高钙的利用率。所以，在补钙的同时，也不要忘记多食用含有维生素的一些食物。

不同年龄段所需的钙含量是多少？

在人的不同年龄段，所需要的钙剂量有所区别。比如幼儿期每天大概需要800毫克的钙，青春期需要约1400毫克左右的钙，成年则可能需要800-1000毫克左右的钙，但是在女性怀孕期间，我们可能需要1200毫克的钙。