【导读】：纳达尔是一位网球运动员，曾登上世界排名第一，但近日纳达尔却因为膝盖受伤不得不褪色，这令很多粉丝感到惋惜，那膝盖受伤的恢复训练应该怎么做呢，下面一起来看看。
喜欢网球的朋友应该对纳达尔比较熟悉，是历史上男运动员中两位金满贯的得主之一，可以说是有着非常惊人的成绩，但近日，他却因为膝伤不得不退赛。
1月23日，在澳网男单1/4决赛中，纳达尔在与赛会6号种子、克罗地亚名将西里奇大比分战至2-2平后，因伤遗憾退赛、止步8强。西班牙“战神”就这样瘸着腿、带着伤痛告别墨尔本，我们也无法像去年的澳网一样，见证第39次“费纳决”，但纳达尔在场上的顽强依旧让敬佩。
比赛一开始，纳达尔的状态其实不错，他很快便以6-3赢得了第一盘比赛的胜利。然而对手西里奇也并不弱，这位前美网冠军在第二盘开始疯狂反扑。在激励的对抗中，无法忍受右膝伤痛的纳达尔曾两次请求医疗暂停。痛苦的表情让观众看着心疼，但这位世界第一还是坚持了下来，他甚至把对手逼到了决胜盘。
在第五盘的较量中，纳达尔明显在场上已经一瘸一拐了。为了更好地保护膝盖，让自己能够在接下来继续征战赛场，世界第一最终无奈选择退赛。
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
4、单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。这个训练建议6~10个为一组，每次做3组，每周进行3~4次。注意调整合适的负荷和角度。
