【导读】：登山是一项很好的运动，但是很多人并不是随时随地都有山可以登，因此出现了一种在室内就可以进行登山运动的登山机，一般用于健身以及减肥。
一般来说登山机只要使用的方式正确，那么就不会对膝盖造成损伤，并且还可以有效的帮助健身以及减肥，虽然比不上户外登上的乐趣，但是登山机的锻炼效果还是非常不错的。
登山机对于腿部力量的要求较高，因此在使用中一定要掌握正确的方式，否则还是有可能会伤害膝盖，登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以，我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
登山机是一种十分有效的运动方式，所以正确的使用不仅不会伤害膝盖，还可以对膝盖起到一定的锻炼作用，一般来讲，人的膝盖在上坡的时候不太伤膝盖，反而是轻松的下坡路、下楼梯是最伤膝盖的。使用登山机、跑步机的时候，只要自己的跑步姿势正确，膝盖有注意完全，落地时有缓冲，那就不会伤到膝盖的。总而言之，不管是选择登山机还是跑步机，都能起到锻炼身体、增强身体素质的作用。如果再结合合理的节食方法，减肥效果一定会非常好的。
1、事先热身
在进行登山机锻炼之前先进行热身，可以有效的让身体适应接下来的运动，其实不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。
2、步幅不宜过大
在使用登山机的时候一定要量力而行，尤其是对于初学者来说需要循序渐进，用登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。
3、保证姿势正确
在使用登山机的时候姿势非常重要，保证正确的姿势才可以保护好膝盖，在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。
4、穿合适的鞋子
除了运动本身以外，运动的装备也是十分重要的，在登山机运动中最好使用运动鞋，在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。
5、时间不要超过40分钟
登山机的锻炼强度还算是比较大的，为了保护膝盖一定要注意适度的运动，登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。
