情绪管理的四个方法，情绪管理很重要，会管理的人能够在时刻保持镇静，这样能够更好的处理时突发事件，情绪失控会让人觉得害怕，下面和大家分享情绪管理的四个方法。
情绪管理的四个方法1
情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪，掌握了这四种方法更有利于管理自己的情绪。
发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。
接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。
表达情绪：出现不好的情绪时，很多人都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。
宣泄情绪：日常生活中，很多事都会导致负面情绪的出现，若一味选择压抑，会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，不仅能清除负【面】情绪，还有利于人体健康。
情绪管理的四个方法2
觉察到自己的情绪。
当情绪袭来时，我们应该有足够冷静的头脑发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。
推荐一个小小的方法：当外界有事情发生时，咬住自己的下唇内侧，用力咬，感到疼，以此来提醒自己保持冷静。
接纳自己的情绪。
由于受到很多客观因素的`影响，很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。
例如，一个男人小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。
别与自己为敌，当有情绪的时候，承认吧，我就是悲伤，我就是难过，先接受自己，才能有突破的可能。
弄清楚情绪为什么产生
心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法：
学生没写作业（A），我很生气（C）。
这是表面的，那根源（B）是什么呢？静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。
通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。
ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。
在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。
调整了B之后，我生气的情绪（C）自然而然就改善了。
用适当的方式表达情绪
表达情绪是一门高情商的技术，运用好了，不但可以缓解自身的压力，还可以拉近人与人之间的关系。
举个例子，比如，我是一个小团队的领导者，当工作压力袭来时，我特别特别烦躁，如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸，之后，团队里的每个人都好像看了一场戏，于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。
合适的表达可以这么说：这件工作很困难，时间又紧张，我真的觉得压力很大，很焦虑，还好有经验丰富的大家来帮助我，我很安心。
这样的表达方式让他人更容易接受，也更愿意承担自己在工作中的责任。
宣泄负面情绪
负面情绪来了，一定要宣泄出去，否者不利于身体健康。
情绪管理的四个方法3
1、情绪管理不当会影响生理健康
若一个人常有负面或消极的情绪产生，如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪不安或不快乐等，人体内分泌就会受到影响，并导致内分泌不正常，长期如此，就会形成生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身症”，即持续的心理问题若不注意调节，就会带来生理上的问题。
2、情绪管理不当会影响人际关系
情绪表达是否恰当会影响我们的人际关系，而人际关系在现实社会中显得尤其重要。有人指出，一个人的成功，30％来自于其专业技能，70％来自于其人际技能；而对于管理者来说，人际技能所占的比重更大。
如果管理者总是在下属面前对自己的负面情绪不加控制，久而久之，就会被员工视为难以相处的人。对下属关心和友好，才能激发他们内在的动力，心甘情愿地为企业服务。一个常面带微笑、爱赞美下属的领导，人际关系自然会得到改善。
扩展资料：
管理情绪的方法
1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
