如何有效管理焦虑情绪，很多人经常都会发生焦急情感，严峻的时候乃至会影响到正常的生存和工作。那么对于有焦虑情绪的人，又要如何管理和缓解？下面是关于如何有效管理焦虑情绪的方法，希望能帮助到你！
如何有效管理焦虑情绪1
焦虑症的典型表现
1、过分地寻找着危险的蛛丝马迹
过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。
2、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化
过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了。
3、规避或者逃跑
这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。
4、试图控制局势
为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。
如何有效管理焦虑情绪
1、检查你的呼吸
当我与来访者讨论焦虑话题时，我常问来访者的第一个问题是:“你能很好地注意到你的呼吸吗？”大多数人会疑惑地看我，因为他们平常并没有注意到呼吸。你也可能是这样。现在你觉察到你的呼吸了吗？我们中的大多数人往往不太注意我们的呼吸。但是，建立与呼吸的连接是管理和减少焦虑的最好方法之一。
大多数成年人的呼吸并不好。这听起来可能很傻，但这是事实。我们呼吸的量可以维持生命，但每次吸气和呼气没有获得最大值。当我们焦虑时，我们的呼吸变得更浅。不管是对于患有急性焦虑症的人，还是对于处理日常生活中典型的紧张或压力的人，深度和有意识的呼吸可以很大程度上舒缓焦虑，并使自己得到放松。一旦你来到当下，就像我前面讲的，接下来就是连接你的呼吸。在你的'身体中找到你最能感受到呼吸的地方。它可能是鼻孔，胸部，或腹部。与呼吸连接后，有觉察地呼气和吸气，体会呼吸在你体内的流动。努力尝试做深度腹式呼吸，就像婴儿一样。
当你吸气时，让你的腹部隆起。当空气在你体内流动时，感受你的胸腔张开，肩膀微微抬起。吸气最后屏住片刻，然后慢慢地，有觉察地呼气，感受你的身体放松，腹部缓缓回来，直到这次气息终止。我保证，仅仅三次这样的有意识的呼吸就会让你感觉更平静，更放松，比你开始时焦虑减轻。深呼吸会使更多的氧气进入你的大脑，刺激你负责放松的神经系统，并使你的身体平静下来。
此外，当你注意你的呼吸时，你将注意力从充斥着压力和焦虑的思想洪流中转移出来。你的呼吸是最有效的缓解焦虑的工具之一。如果你经常使用它，它的帮助会非常显著。因此，定期练习有意识的呼吸。我总是建议我的来访者，在他们的手机上设置提醒，在一天中的不同时间提醒他们慢下来，进行几次深呼吸，与呼吸连接。经常这样练习会降低你的激惹敏感度，每当你焦虑时也可以马上用上。
2、回到当下
管理焦虑的第一步是清楚地知道什么导致了焦虑。这意味了解你在现实中遇到的事情，以及它在你内心激起的感受。我的一个来访者经常对我说起她的老板——一个永远处于高压下的小企业主——以及他对她的影响。很长一段时间，8小时工作的大部分时间处于焦虑状态，下班回家后筋疲力尽。但是直到开始接受心理咨询，她才能够确定在一天中到底是什么事情让她处于焦虑的状态。而一旦她意识到她和老板的互动是她焦虑的源泉，她就可以开始改变她的状态。意识到问题是管理焦虑的第一步。你越了解你的日常经历，以及它们对你的影响，你就越容易减少你的焦虑。
这里，做一个正念练习是有帮助的。正念练习可以让你尽可能活在当下，看清楚发生了什么。当你对发生了什么保持觉察，你就可以准备好有效地处理它。正念练习还会帮助你觉察到焦虑的感觉，让你认识到焦虑是怎样作用于你身体的。当你熟悉了焦虑的征兆--尤其是最初的症状--你就能越来越好地阻止它变得严重。活在当下，对你的经历了了分明，将会使你能够平静地一步步应对触发你焦虑的问题。
3、慢慢回应
当你焦虑时，会出现一种错误的紧迫感，促使你匆忙做出反应，而这其实是没有必要的。在焦虑的状态下，你的思维比平常要快，所以很容易变得冲动，觉得需要立即采取行动。但情况并非如此。如果你花时间想想清楚，你就更有能力有效地应对。当你焦虑时，你本质上更像个残疾人;你的情绪激动，很难清晰而理性地思考。当某事触发你的焦虑时，慢慢地、有意地放慢反应过程。细心地、批判地思考如何理解正在发生的事情，然后有意识地行动。跟着上面提到的三个建议去做将会有助于你集中注意力，让你对你的反应做出反思。
这周我的一个来访者告诉我，当她焦虑的时候，试着慢下来，给她的生活中带来了巨大的改变。她说，“当我注意到焦虑征兆出现时，我开始注意我的呼吸，以及我对正在发生的事情的想法。这样让我慢下来，不会像以前那样发疯，感觉失控。它让我感到我有了能够清醒思考的力量，不在焦虑和激动的情况下做让我感到后悔的事情。”
4、检查你的想法
通常一天里，你可能会遇到很多人，很多事或场景，这些都可能引发你的焦虑。但焦虑其实是个内部的事。我的意思是，我们对这些人，事件和情况的思考方式决定了我们是否焦虑。心理学家发现了一系列的认知扭曲——又称非理性的思维方式。这些认知扭曲触发并加剧压力和焦虑。当你熟悉这些认知扭曲和其他不合理的思维方式时，你就能把握自己，并改变你的想法，从而使你的焦虑最小化或中止。
如何有效管理焦虑情绪2
当前，许多人患上焦虑症，贩卖焦虑也成为一门生意，如燃起一团火炙烤热锅，再给热锅里的人卖一杯冰水，借此赚个盆满钵满。许是精明商人的烘托，或是信息社会的诱惑，焦虑已然成为现代人幸福快乐的大杀手，时时让人愤怒自责，精神空虚，身体乏力，意志消沉。焦虑，从何而来呢？归根结底是生活现状低于心中欲望的精神强制感，焦虑的人大都急需一针安慰剂，这针安慰剂能让其自我感觉时刻进步，讨一种正能量生活的感觉。不管是苛刻的机械般的规划，还是自虐似的阅读、工作，让人产生的都是不甘现状，突破自我的一种精神兴奋。毋庸置疑，焦虑源于欲望，管理焦虑情绪正是要我们管理欲望，平和心境。
一、认知因果
今天没有阅读，工作，打了游戏，逛了商场是否就是虚度人生，浪费生命了呢，是否就肯定会让自己与别人的差距愈来愈大了呢。答案非也。或许是人类长期饱受因果的教育，凡事认为有果皆有因，因果是必然的，然而世界上的因果大多反而是不定的，做了什么没做什么不一定直接联系到最终目标的达成。生活的现状也往往不是几次偏离计划的行为所导致。生命是一个长期的过程，要把有意无意的放松当成人生修养的指南，合理合法的放纵一下自我，长远看来，精神上反而更健康。或许今天打了盘游戏，但不必要过份自责，要想到自己收获了快乐，也不必然造成不能承受的恶果，时间既然不能重来，不如接受过去时间的所作所为，就当是体味了别样的幸福和快乐。
二、接受现状
知足之人常有欢乐，幸福的人要接受现在的一切，再想办法去改变生活。细细想想，自有人类文明以来，我们确实处于最美好的时代，不管你生活的现状如何，这都将是一个不争的事实。当世界因肥胖而亡的人已远多于因饥荒而亡的人，当黑死病已成为遥远的传说，当战争多在电影院中上演，我们当代人的生活层次已经站在人类历史的顶峰，不论贫富，这都是最好的时代，每个人都有属于自己的机会，都有最基本的幸福。或许你正贫困，但这个世界必然会给努力和有才华的人一个机会，现状既然已经如此，何不接受当下，抛弃无济于事的幻想和埋怨，从现在开始，把每一点进步当做幸福的源泉，从而一点点改变自己，你将离焦虑越来越远。
三、意义疗法
人的一生就是一部意义史，每个人都根据内心的意义而生活，功名利禄是一种意义，平淡美满也是一种意义，虽然快节奏的生活容易把我们内心追寻的意义简化为看得见的金钱和权力，但我们生活的意义又何止这些呢。生活恰恰如人饮水，冷暖只能自知。功名利禄不见得是幸福的源泉，家庭美满，身体健康，多品一杯美酒，多饮一杯好茶，多看一本好书，甚至多爬一座山，多去一个地方，都是生活的意义所在。生活的意义不一定是大大宏伟的目标，小意义里往往见真幸福。静下心来，寻找自己生活的意义吧，把它写在纸上，记在心里，在追寻生活的意义里品味幸福，远离焦虑。
四、精神升华
焦虑归根结底源于欲望。降低欲望，修身养性，升华精神世界，确实为治疗焦虑的一剂良药。面临现实世界林林总总的诱惑，可以首先从以下两点入手:一曰极简，二曰参禅。极简生活，物的诱惑寡淡了，生活选择的焦虑也会大为降低，从衣食住行入手，找到自己真正不可或缺的东西予以留用，在极简的生活中，精神反而会更为清净。参禅也不一定是为了悟道，更多的是给自己一个思想漫游的意境，得闲之时找一处独立的处所，盘腿而坐或仰面而卧，可置一杯香茗或燃一方禅香，亦可无置物之羁绊，只需无丝足之乱耳，无案牍之劳行，气定神闲，任思绪飞流，在身心独享这一自由时，一切焦虑也就消散了。
是啊，人常问什么样的人最幸福？答曰不攀比的人。过好自己的生活，珍惜点点滴滴的幸福，让每一天都是自己最好的安排，还有什么焦虑呢？
