吃什么能提高精子质量和活力，近年来，越来越多男性精子质量差，受不孕不育的困扰，这个问题有好多男性朋友都是非常困扰的。那么，吃什么能提高精子质量和活力呢？一起来学习一下吧。
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一、吃含镁食物
镁有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病和提高男性的生育能力。建议男士早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。含镁的食物有大豆、马铃薯、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。
二、吃含有精氨酸的食物
精氨酸是精子头部生产的主要组成部分，精子活动能力有待提高。精氨酸富有的纪念品包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。
例如，海参被认为是补肾、益精、壮阳的瑰宝。
三、吃富含锌和硒的食物
精子中含有丰富的锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着重要作用。因为锌是精子代谢所必需的，能增强精子活力，所以要多吃富含锌的纪念品，如牡蛎、虾仁、蛤蜊、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮和莲子等。牡蛎肉的锌含量是世界上最高的，主要是摄入有助于精子发育的核酸和蛋白质代谢，可以提高性能力。不过，天天锌使用的锌不得超过15微克，因为过量使用锌会影响其他矿物质在体内的作用。瘦肉的锌含量是7.5条微克。
四、吃富含微量元素钙的食物
钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活动和受精过程中起着重要作用。如果体内缺钙，就会减慢精子的'运动速度，降低精子顶体蛋白酶的活性。因此，男性也应注意多吃含钙丰富的纪念品，如牛奶、豆制品、苏尤、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
（1） 如果不是功能障碍引起的，请在日常生活中补充以下食物：鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、发尾、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。由于这些食物中赖氨酸的含量很高，它们是精子形成的必要条件。
（2） 此外，缺锌会降低性欲和精子。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，每100克以下的食物含锌量是：牡蛎100毫克，鸡肉3毫克，鸡蛋3毫克，鸡肝2.4毫克，花生2.9毫克，猪肉2.9毫克。
（3） 吃这些食物时，注意不要喝太多酒精，以免影响锌的吸收。严重缺锌时，最好每天口服50mg醋酸锌，定期测定体内锌含量。
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精子成活率低怎么办
1、均衡营养
良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。
2、规律作息
身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
3、多运动
适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
4、禁烟戒酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。
提高精子活力吃什么好
1、动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
2、含锌食物对于男子生殖系统正常结构和功能的维持有重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲。含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等。
3、富含氨基酸的食物都有助于补益肾精。这类食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4、含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
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如何提高精子质量
1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。
2、加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。
3、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
6、选择适宜时机怀孕。一般说，婚后3个月到半年内最好不要怀孕，因为男方为操办婚事，已经相当疲劳，婚礼上又难免烟酒应酬相陪，使精子质量受到一定影响，不利于优生。
吃什么可以提高精子质量
1、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。
4、常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。
5、对于阳虚体质出现少精者，亦可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸，或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高精子质量和数量。
