提高精子质量的方法有哪些，由于现代提倡优生优育，越来越多的夫妻开始注意起备孕来，而想要怀上健康宝宝，父母所提供的卵子和精子质量值得注意，下面为大家分享提高精子质量的方法有哪些，一起来看看吧。
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1、参加更多的运动
男性过度肥胖会导致腹股沟的温度升高，损害精子的生长并导致不育。因此，将体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但是，运动强度应适中。诸如马拉松和长距离骑车等剧烈运动仍会增加睾丸的温度并破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会使外睾丸中的血管脆弱。因此，建议穿带衬垫的短裤，并选择具有良好减震性能的自行车。
2、避免使用桑拿浴和蒸气浴
高温蒸汽浴直接损害精子并抑制精子产生。
3、戒烟
数据显示，有44％的人认为吸烟是导致精子数量减少的最重要因素，因此必须戒烟。
4、适量饮酒
过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循建议的每天14-28标准杯的量（8-9克酒精），对女性的建议量减半。
5、对麻醉剂说不
麻醉品和毒品对精子也极为有害，它们将持续很长时间。
6、放松心情
过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做些放松自己的事情，如散步，洗澡等，然后享受性爱。
7、将手机放在衬衫的口袋里
将手机放在裤子兜里，将笔记本电脑放在膝盖上，然后穿紧身裤，会增加阴囊的温度并损害精子，因此应将手机放在夹克的口袋里。
8、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有维生素C，维生素E，锌，硒和其他有助于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega 3脂肪酸，因此也应多吃，以促进精子细胞的生长。
9、经常去诊所检查身体
细菌感染也是男性不育的重要因素。您应该经常去看医生，以获得有关衣原体和前列腺的相关检查。
10、自检
经常使用工具测试自己的.精液。
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1、注重养生
有很多男性整天忙于工作，而忽略了自己的身体健康，男性在工作之余也要多学习一些养生保健的知识。每天要坚持锻炼身体，调整好饮食，不要有过大的心理压力，保证充足的睡眠，只有坚持长期保健养生，才能够使男性的身体体质提高，使男性排出高质量的精子。
2、性生活时注意卫生情况
很多人可能都知道，不洁净的性生活会使人出现性病，但是不洁净的性生活也会对男性的精子产生一定的影响。因为一些病毒和细菌会杀死精子，使精子的成活率低，最终导致女性不能够受孕成功，所以夫妻双方在过性生活的时候，要注意生殖器官的清洁。
3、调整饮食
男性在日常可以多吃生蚝、人参、洋葱、红枣、核桃等食物。这些食物当中都含有丰富的营养，能够促进男性的荷尔蒙分泌。这些食物不仅能够提高男性的精子质量，还能够提高人体的免疫功能，增强男性的抗病能力，能够治疗和缓解男性经常所出现的肾虚肾亏等疾病。
