平板支撑真有健身奇效？，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解平板支撑真有健身奇效？
平板支撑真有健身奇效？1
平板支撑是锻炼中心肌肉力量最常用的方法之一。它的动作非常复杂：俯卧，手肘转到肩宽，肘关节在空中支撑，躯干90度抱上臂。两个脚趾一起增加支撑面积。颈部自然蜷曲，眼睛向前向下看，胸部高举，使头、肩、臀、下肢统一立体，腹肌、盆底肌收紧，使脊柱处于自然的心理缠绕形态。自然呼吸，不要屏住呼吸，髋关节不能落下或后身向两侧倾斜。
这个动作看似复杂，却能使背部、腹部、下背部、臀部的肌肉，内收肌、膈肌的心肌失去必然的脾气。几乎所有的措施都会用到中间心肌，包括吃饭、走路、打喷嚏等等。拥有一个强大的中心肌群可以让我们平时的'行动更轻松、更敏捷、更强大，也是做其他活动获得更好结果的基础。
但是“每天练习几分钟平板支撑就会有瘦身的神奇效果”这种说法有些言过其实。相比慢跑、快走等有氧活动，平板支撑的能量消耗明显不足。只有经过长时间的有氧活动，同时增加能量的摄入，才能大量消耗脂肪。认为部分减脂的目的是通过部分锻炼达到的是不科学的。这种力量训练的平板支撑可以提高人体的基础代谢率，因此可以作为减肥的辅助活动。
要成为平板电脑支持中心，就要采用标准，量入为出，循序渐进。新手一定要把握好力量。当被支撑的措施开始变形时，应实时停止，不要坚持。掌握措施后，他们可以逐步延长时间。也可以分红4~6组练习，每组练习20 ~ 30秒，两端距离不超过20秒。不需要太长时间。一般来说，即使成年人对峙超过1分钟，也根本达不到标准。
需求提示，很多人在做平板支撑时，措施不达标，比如臀部上翻或下沉，上臂不垂直角度，头部过后或前屈，身体倾斜等。，这样不仅健身效果不好，还会损伤颈椎或腰椎。所以要坚持臀部在打，腿部在一条直线上。另外，做平板支撑前最好热身10 ~ 15分钟。中老年人可以适当降低措施难度，改为膝关节落地，小腿背屈90度。腰椎间盘突出的人最好在医生的指导下做，以免减轻病情。
看了渐进式锻炼难度的可以考“八步腹桥”：1。平板支持，坚持30秒；2。在此基础上，抬起右手，向前伸15秒；3。换左手，坚持15秒；4。双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；5。换左腿，坚持15秒；6。同时左手抬起右腿打，右肘支撑左腿15秒；7。举起右手打左腿，左肘支撑，右腿打15秒；8。重新调节至平板电脑支持30秒。
平板支撑真有健身奇效？2
方法 1 俯卧平板式
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。
2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。
3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。
4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。
5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。
6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。
方法 2 侧平板式
1、请左侧卧，确保左侧的身体都在垫上。
2、用左肘撑起身体。
当你做这个动作时，请确保：
左肘应直接位于左肩下，且保持平行。
右臂紧贴身体右侧。
只以前臂支撑身体重量，即从拳头直至手肘的部分。前臂应与身体保持直角。
3、在保持这个姿势的同时收紧腹肌和臀大肌。
4、若想挑战更困难的姿势，可以抬起臀部，这样整个身体重量就全落在左手。手肘离地，单手支撑重量。将右臂往上伸，并保持这个姿势。
小提示
你可以用膝盖撑地，进行半俯卧式，或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
在进行侧平板式或半侧式时，你也可往上抬起一条腿。
在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地，可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧，手臂呈90度弯曲，此变化被称为支撑式(staff pose)。
前臂撑地，手肘位于肩膀下往下伏，此为海豚式(dolphin plank)。
此伸展运动能帮助收腹，但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟，重复3次即可。
