怎么有效改善便秘，现在很多人都为便秘而苦恼。长时间的便秘，让人看上去气色不好，身体毒素排不出去全部展现在皮肤上。便秘，已经成为很多人深受其困扰的健康隐患了。下面是有效改善便秘的方法。
怎么有效改善便秘1
1、多吃水果蔬菜
有些便秘，是因为粪便量不够。如果没有更多的“伙伴”加入，身体就会一直囤着那一点点 。它们在肠道停留时间过久，水分被肠道大量吸收，就变得又干又硬。这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。杂粮五谷、李子、西梅、绿叶菜、豆类等富含膳食纤维的食物，能在肠道内不断地吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量 10 倍的水分，让 变松变软。同时，它们还能直接刺激肠道蠕动，让我们排便更加轻松。
2. 多喝热水
热水，专属中国人的“神奇饮品”。对于便秘，当然是多喝多喝多喝热水。正常人每天需要饮水1500-1700ml，便秘党尤其要注意饮水量。水喝少了，排泄物堆着，缺少水分，逐渐干结，更难排出。多喝点水，让便便“泡发”起来，上厕所也能更加“丝滑”。不过，劝你不要一口气猛灌，可以把喝水这件事分散到每天7-8杯。经常站起来接水，也能让身体放松放松。
3. 改变排便姿势
上厕所的姿势虽然谈不上对错，但排便时，有些姿势能刺激肠道，让你拉得更爽更顺畅。比如蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180°，便便可以更“顺溜”地从直肠进入到肛门。如果家里只有坐便，可以在脚下垫个小凳子，身体稍稍前倾。这样能让膝盖高于臀部，让直肠处于容易排便的角度。在这里要提醒大家，排便次数少并不等于便秘，“1天排便3次”或“3天排便1次”都是正常情况。如果过于纠结频次，反而容易因为心理压力导致排便困难。真正的便秘除了次数不足，大多还有排便困难、排便不尽感，以及粪便干硬等情况。而干硬的便便，会伤害到周围娇嫩的皮肤。每一次用力，又会对直肠肛门静脉的血液回流造成障碍。时间一久，很容易被痔疮等肛肠疾病找上门来。所以，出现便秘问题，及时找医生治疗，千万不能忍着拖着。
怎么有效改善便秘2
一、饮食调整
增加富含膳食纤维的食物。膳食纤维的吸水性可增加粪便体积，减少粪便硬度，利于排便。另外，膳食纤维可被结肠细菌发酵产生短链脂肪酸和气体以化学刺激肠黏膜，有助于粪便排泄。
1、主食粗细搭配
主食中粗杂粮和薯类富含膳食纤维，日常饮食中可把部分精米/白面换成糙米、燕麦、小米、玉米、红豆、绿豆等，使全谷物和杂豆类食物达到主食的1/3。
2、蔬菜要足够
蔬菜每天300-500g，其中深绿色叶菜至少200g。另外，菇类、木耳、海带等菌藻类食物中膳食纤维也很丰富，建议多吃。
3、水果每天1个
200-350g，尽量带皮吃，不要榨成果汁。
4、足量饮水
足量饮水可使肠道得到充足的`水分，有利于粪便软化，促进大便排出。每天宜饮水1500-1700ml，首选白开水。要养成定时、主动饮水的好习惯，尤其是每天清晨喝一杯温开水或蜂蜜水，可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。
5、适当增加油脂的摄入
油脂有润肠通便的作用，饮食中可适当增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的摄入。少吃辛辣刺激的食物。如辣椒、胡椒、浓茶、浓咖啡等，同时忌烟酒。
二、减少久坐，增加运动
长期久坐不动，胃肠蠕动会相对缓慢。运动不仅能提高胃肠蠕动速度，还能增加排便肌肉群的力量，有助于排便运动。
三、养成良好的排便习惯
1、定时排便
一般早晨起床后和三餐后容易出现胃结肠反射，有利于排便。建议把排便安排在这几个时间点。
2、保持正确体位，集中注意力
3、腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，按顺时针方向进行按摩，一般按摩100圈左右即可产生便意。
四、其他
如果通过以上几种方法调理后效果不明显，还可以考虑服用肠道微生态制剂（益生菌、益生元等）。
另外，最好能去医院做进一步的检查，包括结肠镜、肠道及直肠功能的检查，以便更有针对性地进行治疗。
五、 特别提醒
慎用泻药和排毒养颜保健品。临床上有很多治疗便秘的药物，比如泻剂、促动力剂、灌肠药等。短期服用可能效果显著，但长期服用可使结肠黏膜呈现黑色，即“结肠黑变病”。因此不可滥用泻药，应去正规医院咨询医生后再服用。
怎么有效改善便秘3
女性防止便秘方法
方法一：就是加强肠道的蠕动
不妨可以试试走路的时候尽量加大腰部和胯部的幅度。这样在走路的过程中不断按摩腹腔，来达到促进肠胃蠕动的效果。
方法二：跳绳能防止便秘
这是因为跳绳的时候，能够有规律的振动内脏。对于缓解便秘来说，淋巴系统的免疫功能越强越有利。
所以跳绳，通过振动内脏，刺激全身骨骼、肌肉，能够有效促进身体的血液循环。这样就能帮助缓解便秘了。
女性朋友想要防治便秘，就坚持跳绳吧。这样就能轻轻松松告别便秘困扰啦。
