【导读】：我们都知道排便是排毒的一种方式，但是不少美眉们反映说自己一到冬天就会便秘。这是因为冬天干燥伤津，肠道会失于光泽，因而形成便秘。那么，如何有效改善这种情况呢？
首先应增加膳食纤维的摄入
多吃膳食纤维类的食物有助于减轻便秘。纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及燕麦、糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成人平均摄入量只在10克左右，因此会造成许多肠胃问题。在无法获取足够粗粮的情况下，建议适当使用纤维补充品，比如纤维素片和草本膳食纤维粉等。
其次是补充肠道益生茵
你知道吗？益生菌是调理肠胃的好助手，它能调整微生态失调，防治腹泻。益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。所以，在摄取膳食纤维的同时可别忘了补充肠道益生菌哦！
运动也能刺激胃肠蠕动
经常便秘的人可以通过运动来刺激肠胃蠕动，使肠管运动比较正常，又能增强腹壁肌肉，容易排便，还有助于调节神经，稳定精神状态，从而改善神经系统对肠管运动的调节。冬季室外寒冷，人们喜欢窝在家里，建议可选择在家进行一些简单运动，尤其是腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等；而针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。
具体手法是：第一步，搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟；第二步，以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹(结肠部)可稍稍加力。便秘者一天可以做两次，晨起和睡前各一次，一次按摩十几分钟，揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
