人人有效的数字燃脂窍门，具体是指什么呢？燃脂其实就是自己和身体的一场无休无止的数字游戏而已。抛开那些罗列了一大串文字的减肥计划，停止研读那些冗余复杂的减肥理论，燃脂应以数字为先并时刻牢记。下面分享人人有效的数字燃脂窍门，读懂了就行动起来吧。
人人有效的数字燃脂窍门1
一、数字节食：
1、每日4—6餐
少吃多餐，促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。小心：注意控制每天的总热量摄入，每餐4—6成饱。
2、每晚9点以后不再吃东西、戒酒
1g酒精=7卡热量
减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成啤酒肚。酒精热量介于脂肪和蛋白质（碳水化合物）之间，身份也并非任何一种营养素，完全是多余的热量，能戒就戒了吧。
3、每餐少摄入3500卡热量
3500卡热量=0.5kg脂肪
如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有即时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重，你就要欠身体3500卡的热量才行。
4、提示：化整为零
这是一个很吓人的大数字，尤其是要分期分批化减的时候，真正使用的时候要化整为零，比如每餐少摄入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加运动帮忙，小数目，不是吗？
5、每天脂肪摄取不超过总热量的10%
通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%，减肥期间不能超过10%。
1g脂肪=9卡热量（无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪，无论来源于动物还是植物）
1g碳水合化物=4卡热量
1g蛋白质=4卡热量
二、吃什么：
1、每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。
2、每天喝8杯水
水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。
每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml
3、每天至少吃25—30克的纤维
纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
4、每日摄取1000毫克的钙
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000—1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙，一年可以多减掉2.7公斤的体重。
5、提示：补钙就能“好吃懒动”吗？
不行！只有在多运动，且热量摄入低于平均水平时钙才起作用，也就是要“少吃多补钙”，钙才能发挥燃烧脂肪的功效。水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而增加饱腹感。
三、怎么运动
1、每周运动3次
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次就可以啦。
最基础运动时间15分钟。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！再以每次5分钟递增。
2、每次运动30分钟以上
每次运动30分钟以上身体燃烧300卡以上的热量，才能达到减肥目的。
3、静立15分钟消耗25卡热量
下次乘地铁时将空位留给更需要的人，好吗？
4、餐后45分钟去散步，热量消耗最快
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快。如果在饭后2—3小时再散步20分钟，减肥的效果会更明显。
5、进餐前90分钟运动，最减肥
传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的'合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
而餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
6、餐前运动量小比大好
随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率反而会开始下降，特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖。
人人有效的数字燃脂窍门2
1、2L水
多喝开水，每天喝足2L水，如果一杯水是250ml，那么每天喝足8杯水，就能补充身体所需水分，促进细胞的循环代谢。
注意，想要减肥就要戒掉饮料，奶茶这些富含糖分跟热量的饮品，饭前喝水能填充肠胃，缓解饥饿感，减少对零食、油炸食品的欲望，控制热量摄入。
2、40分钟运动
每天保持40分钟以上的运动训练，你可以选择撸铁训练，也可以选择有氧运动，比如跑步、HIIT训练、燃脂操、跳绳、广场舞、打球都行，如果在家进行训练，我们可以从深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳等自重动作入手，每次按照制定计划训练30分钟，也能达到燃脂效果。
减肥的时候，我们可以选择一项自己感兴趣的运动，每周至少坚持5次运动，可以促进卡路里消耗，让体脂率下降。
3、6分蔬菜原则
三餐饮食原则，遵循蔬果为多，肉类食物为主，合理控制碳水主食的摄入量，控制升糖系数。高纤维、低密度的蔬菜，热量低，含水量丰富，且在肠胃的消化时间比较长。
因此，我们可以多吃一些天然的番茄、西兰花、甘蓝、白菜、冬瓜、黄瓜、西芹等蔬菜，每天的蔬菜可以多样化变化，给减脂餐提供不一样的花样，保证清淡饮食，低油盐的原则即可。午餐跟晚餐的蔬菜分量要达到总食量的6成，减少对肉类跟碳水食物的摄入，这样可以降低热量摄入。
4、8点后不进食
晚餐要吃得早，只吃七分饱即可，不要吃太丰盛。晚餐后不吃宵夜，晚上8点后不进食，让肠胃可以及时休息，促进肠胃健康以及避免多余热量的摄入。
睡前3个小时不进食，那么睡觉的时候身体就可以调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降。
