这几个小动作让你的下半身更有型

这几个小运动让你的下半身更有型，现实生活种我们大部分人都会比较在意自己的外观，大部分人都会通过各种各样的方式来改变自身的形象，提升自身的气质，其中运动是一个不错的选择，那么下面就来看看这几个小动作让你的下半身更有型

这几个小动作让你的下半身更有型1

腰部运动

1伏身踮脚呼吸

具体步骤：趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量。下半身顺势伸直，仅以脚尖踞起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。

说明：此动作对消除小腹赘肉相当有效，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。

2直身蹲坐旋体

具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前，臀音旺在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸与向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，10个回去后，交换双腿，重复动作。

说明：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。

腿部运动

1抬腿贴墙开合

具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心在，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。

说明：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能消除腿部水肿。

2模拟起跑

具体步骤：背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次后，换腿重复以上动作。

说明：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。

臀部运动

3蹬踏布条

具体步骤：平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度句上伸直。将长布条套在伸直一腿的`脚底，双手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。

说明：此动作既能调整腿部线条，又能结实手臂。

这几个小动作让你的下半身更有型2

示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉

面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

示范动作2：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌及手臂肌肉

站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地;然後再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!

示范动作3：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌肉

前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握;一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平衡，同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然後换脚换边。注意!千万不可憋气!

示范动作4：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸!

示范动作5：紧实腹肌、背部及手臂肌肉

身体放松趴 在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸!然後再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

示范动作6：紧实後背肌、臀部肌及腿部肌肉

上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然後将双手放大腿中间，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收，背部维持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止。