【导读】：久坐族都有下半身肥胖的烦恼，长期不运动，臀部腿部必然堆积不少赘肉，下半身肥胖怎么减呢？下面给下半身肥胖的MM推荐一组瘦身操，燃脂甩肉超有效哦！
第一组：抬小腿
上半身保持不动，小腿做折叠弯曲运动。
第二组：抬大腿
双手撑地，单腿跪地支撑，做抬大腿运动。感受大腿根部肌肉拉伸，此招可以有效瘦大腿。
第三组：抬大腿
换一条腿继续进行，横抬腿后，大腿可以向斜后方抬起。不仅有助于瘦大腿，还能瘦臀提臀。
第四组：侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑上半身，大腿向后方抬起，然后做收回动作。
以下运动，每个动作12~18次，2~3组
练习要求：
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去做，这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。
