腰两边的赘肉怎么减,因为工作原因,很多坐着上班的女性腰两边长了赘肉,而这对于追求完美身材的爱美女性来说不亚于晴天霹雳,既不美观,也影响身体健康,下面小编大家分享腰两边的赘肉怎么减。
腰两边的赘肉怎么减1
仰卧抬腿
此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。
健身球传递
这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。
坐姿冲刺
要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。
原地登山转腰
俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。
瘦腰腹运动
瘦腰运动第一组
首先俄罗斯旋转,让双腿抬离地面,双手来回触碰腰侧地面。
瘦腰运动第二组
其次做侧身卷腹,曲腿躺着地上,单腿翘在另一条腿上,单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。
瘦腰运动第三组
然后上身与双腿脱离地面,在空中做踩单车活动,细致用差别侧的手肘喷膝盖。
瘦腰运动第四组
末了不要忘了后腰赘肉,趴在地上,双腿离开与肩同宽,上身同时抬离地面。
腰两边的赘肉怎么减2
仰卧起坐
仰卧起坐是一种很好的瘦腹部方法,但是只要稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般而言,仰卧起坐就是用头尽量碰及膝盖,而瘦腰的仰卧起坐方法就是让左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖。这样交叉的仰卧起坐,可以达到快速瘦腰的目的。每天只需要早晚做一次,每次20组,一个月下来就能较明显地看到效果。
转呼啦圈
转呼啦圈是一个极好的瘦腰方法,因为呼啦圈这项运动针对的就是腹部腰部的肌肉训练。所以只要每天转呼啦圈约15分钟左右,1月后就能达到瘦腰的'目的。不过这种方法容易反弹,但是如果养成了转呼啦圈的习惯,瘦腰也是很轻松的。
多吃一些瘦肚子瘦腰的食物
俗话常说,瘦身靠三分练七分吃,这就意味着吃得对就可以达到减肥瘦身的效果。下面就来推荐几种可以帮助瘦腰减肥的食物。
1、酸奶+红糖
酸奶+红糖是目前网络上最流行的一种减肥方式,因为酸奶热量低且含有丰富的乳酸菌,再搭配上红糖含有的微量元素和维生素,能很好的调节人体内部消化系统,因此常食用酸奶加红糖可以起到很好的瘦身瘦腰效果。
2、芹菜
芹菜是高纤维食物,因此可以促进肠胃的蠕动和排毒,从而加速身体的代谢以达到减肥的目的。加之,芹菜的热量本身就低,所以多食用芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。
3、山楂
山楂不仅是一种零食,同时还是一味中药,具有健胃消食的作用。所以很多情况下,减肥瘦腰的人群都会采用山楂瘦身法。这种方法做起来很简单,只需要将山楂片泡水喝即可,每日3-5次,坚持半个月就能明显看到效果。