单腿深蹲怎么做呢，如果想要通过单腿深蹲来达到腿部以及臀部的肌肉更加结实有力的效果，那么应该要更加注重单腿深蹲的正确姿势，那么到底单腿深蹲要怎么做？接下来一起来祥细了解下单腿深蹲怎么做。
单腿深蹲怎么做呢1
单腿深蹲这个动作主要锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。在动作过程中，左脚应该始终在空中，右膝不能超过右脚脚尖，背部始终挺直。
方式：
1、只靠右腿发力站起来。注意：你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡， 而不是为了帮你站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。
2、要想简单一点儿，找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子，东西越高越容易），缓慢地单腿下蹲，坐在这个东西上，然后再靠腿发力，站起来。随着你的力量不断增大，逐渐降低坐着的东西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时，单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。
3、你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。做这个动作时，你需要尽力让上半身前倾，并向前伸直双臂，帮自己保持平衡。
4、如果还想增加难度，那就双手拿着重物，将其举到胸前来做这个练习，如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力，这个神奇的练习就能让你越来越强，永无止境。
5、你可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲，这会进一步增大难度，还能提升你的平衡能力。具体做法是：一 条腿的小腿向后抬起，直至脚位于臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直指地面。现在，单腿缓慢下蹲，直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面（如果你不是在地毯上做，就在地上垫一块毛巾）。
6、增强大腿力量的另一个好方法是在站起的过程中停顿两次：第一次是在你的大腿即将到达与地面平行的位置时，这次停顿5秒，第二次是在你的大腿刚经过和地面平行的位置时，这次还是停顿 5秒。然后，不加停顿地站起来。这两个位置是力量點滞点，在这儿多下一些工夫会使你的腿部力量更上一层楼。试着在胸前举一个重物，每条腿只完成一次反复。
通过以上对于单腿深蹲怎么做的这个问题的祥细介绍。对于平时想通过单腿深蹲来达到腿部以及臀部的肌肉更加结实有力的效果。不妨可以按照上面的方法来进行尝试。另外需要注意，对于初次锻炼的人，可以先从简单的运作做起，适应后再增加难度。
单腿深蹲怎么做呢2
一、窄距深蹲（15次升级）
我们第一步是要先锻炼我们的核心参与程度，平时深蹲姿势核心参与程度比较少，所以很难学会单腿深蹲。只有让核心更多参与进来，我们的平衡性才会更好。
所以第一个动作窄距深蹲，就是初步让核心力量参与到深蹲过程中的动作，通过窄距深蹲姿势，我们的核心稳定性将会得到更好的强化。
在练窄距深蹲的时候，要去体会腰腹部绷紧的感觉，如果你没有这种感觉的话，那么你的深蹲姿势会出现不稳定的情况，也练不好我们的核心配合能力。
同时练窄距深蹲最好是能蹲到底部位置，做这个动作因为不用负重的原因，是可以弯腰进行的，所以不用害怕伤到我们的腰椎或者腰肌。
窄距深蹲姿势，双脚并拢的效果最好，你直接上手双脚并拢姿势，如果蹲不下去的话，可以采用半蹲姿势，但是不要分开腿来蹲，那样进步速度会比较慢。
二、单腿半蹲（8次升级）
当我们能够完成15次的窄距深蹲的时候，就说明我们的核心力量已经被唤醒的差不多了，就可以进行膝盖稳定性的强化了。
单腿半蹲的姿势，主要是用来强化我们的膝盖，你知道，如果膝盖稳定性比较差的话，那么你也很难维持身体的平衡 。
同时很多玩家尽管可以做单腿深蹲，但是练完单腿深蹲以后，膝盖会很痛，这也是因为膝盖没有强化到位的原因，从而导致关节扭伤。
做单腿半蹲姿势，我们会利用到一个椅子或者凳子之类的.东西，以防止我们半蹲的过程中维持不了稳定，有一个椅子你单腿深蹲的胆量也会更高。
我们练单腿半蹲的时候，如果感觉上半身左右摇晃的话，就不能继续在蹲了，这说明我们的核心力量还没有强化到位，就需要退回到窄距深蹲上面去。
三、辅助单腿深蹲（4次升级）
当我们能够做单腿半蹲8次左右的时候，就说明我们的核心力量和膝盖稳定性都强化到位了，可以进行全程的单腿深蹲。
但是在这时候你的身体配合能力还不足以控制单腿深蹲的灵活性，那么我们可以借助辅助来做单腿深蹲，有些人能够直接做单腿深蹲，但是要想达到随时单腿深蹲的程度，平时训练用辅助会更加安全。
我们可以借助一根杆子，或者借助一根弹力带来做辅助单腿深蹲的姿势。值得注意的是，我们要尽可能减少对辅助的利用。
很多玩家在做辅助单腿深蹲的时候，会把弹力带拉的很紧，或者把杆子抓的很紧，这样是很难让我们的单腿深蹲得到熟悉的。
所以在辅助过程中，我们要尽可能减少对辅助的利用，去体会自己控制身体的感觉，而不是完全借助辅助来完成单腿深蹲动作。
四、踮脚单腿深蹲
当你能够稳定的完成4次辅助单腿深蹲以后，我们就可以进入最后一个阶段，那就是踮脚单腿深蹲的方式，你已经满足了单腿深蹲的全部要求，唯一缺的就是熟悉单腿深蹲。
很多玩家平时练单腿深蹲，都会采用踮脚单腿深蹲，因为这个姿势更好发力，也对我们的膝盖负担比较轻，所以适合作为日常训练。
做踮脚单腿深蹲，就是在脚后跟垫一个东西，可以是一块砖头或者是一块木头，这样我们的身体重心就会往前一些，更好保持身体的平衡。
事实上，踮脚单腿深蹲，虽然难度没有平地单腿深蹲姿势难，但是对于我们下肢的协调性、膝盖的稳定性强化方面，是比平地单腿深蹲效果要好的。
所以当你能够完成踮脚单腿深蹲的时候，就已经算是学会了单腿深蹲，而平时训练，也应该以踮脚单腿深蹲为主，尤其是腿比较长的人更是如此。
以上就是我们学习单腿深蹲的4个动作，单腿深蹲是协调性动作，所以要想更快学会单腿深蹲，那以上这些训练动作，你每天都应该练习，然后动作不要重复太多组，一般一个动作两三组就够了。
