打造易瘦体质让你任性吃

打造易瘦体质让你任性吃，美食当前有多少人能抵挡得了这诱惑呢？但吃多了就要长胖，多折磨人啊！要怎么办才能变成为易瘦体质呢？一起来与小编看看究竟如何才能打造易瘦体质让你任性吃。

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多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的.过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

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易胖体质Vs易瘦体质

身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质的人由于代谢速度快，所以每天自然消耗的热量高于摄入热量，即使不运动都能很轻松地瘦下来，而易胖体质就相反，代谢速度慢，体内积蓄的热量与脂肪难以消耗，自然就会容易积聚脂肪。

怎么变成易瘦体质

重点一：一定要吃早餐

晚上睡眠时，新陈代谢率通常很低，肠胃清空了，身体需要补充燃料来恢复代谢率。如果再跳过早餐不吃，身体燃脂的速度就会减慢，到中午时，亦容易吸收更多，所以想易瘦，一定要吃早餐。

重点二：早餐要吃得对

常见的早餐都重碳水化合物，但早餐多摄取蛋白质比碳水化合物好，因为蛋白质有助合成肌肉，变相提高燃脂速度。而且身体在消化蛋白质类食物时更费力费时，需要燃烧更多热量，换言之可更进一步提升新陈代谢率。

重点三：纤维素防便秘

便秘是减重大敌，已消化的排泄物长时间停留在肠道内，会使肠道感觉神经迟钝，蠕动功能变差，令身体积聚毒素，代谢变差。多吸收食物纤维便能刺激大肠肌肉的蠕动，改善便秘，而且食物纤维具吸水性，让人有饱足感，还可以减缓糖类能量的释放速度，能够控制食欲。建议多挑选深绿色有叶蔬菜来吃，例如菠菜或芥兰，热量较低，但纤维量较多。

重点四：少食多餐

有些人食唔停却很瘦，原来将同等份量的食物分四至五餐进食，比起分一日三餐吃，更能持续保持新陈代谢水平，两餐之间最好保持在两至三小时内。

重点五：节食反而易胖

身体需要热量来工作，没有食物，就没有燃料提供热量，身体就会开始自行调低基础代谢率，同时养成随后要摄取更多热量作为储备的习惯，久而久之便养成「易胖体质」，因此节食挨饿或许可以短时间快速减肥，但亦容易反弹，持续节食一段日子后，愈减愈胖。

重点六：最少睡八小时

睡眠不足会令新陈代谢下降，变相降低消耗热量的能力，也会减慢脂肪的燃烧，因此每天最好保持七至八小时睡眠，以维持基础代谢率。