【导读】：生活中，只有合理的饮食结构以及适当补充益生菌，则能保证减少肠道负担，增加有益菌数量，增强人体抵抗力，从而避免由肠内菌群混乱而引起的肥胖。
①肠道环境不健康易导致肥胖，干净的肠道环境有助代谢提升，打造易瘦体质
肠道环境其实在一定程度上决定了我们的胖瘦，保持肠道菌平衡，可以从根本上改善体质，预防肥胖。当肠道菌群的平衡遭到破坏时，有益菌的减少会直接影响肠道健康，此时，肥胖、便秘、腹泻等各种问题就会纷至沓来。
②1分钟自测肠道健康状态
皮肤粗糙
有痤疮烦恼
两三天才排便一次。
有明显的口臭、体臭
喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜
不怎么吃薯类、豆类、海藻类
如果出现了一半以上的症状，就要稍加注意了，你的肠胃可能处于亚健康状态，肠内有害菌会增加繁殖，影响食物及营养的吸收，对减肥来说是不利的。
③每天1杯果汁，摄取3大营养素能大大提高瘦身力
为了使肠道保持健康平衡，我们可以通过每天饮用1杯果汁来提取帮助改善肠道环境的营养素。“乳酸菌”、“膳食纤维”、“寡糖”这3大元素是调整肠道的法宝，若长时间摄入，就能提高肠道功能，拥有顺肠的效果，并彻底改善便秘，有效提高瘦身力。
a.乳酸菌
维持肠道菌群平衡，乳酸菌功不可没，它可以加速肠胃活动机能，成功赶走废物。多喝乳酸菌果汁清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，防腹胀。
b.膳食纤维
果汁中含有丰富的膳食纤维，它能在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以膳食纤维对肥胖者很有帮助。
c.寡糖
寡糖又称低聚糖，果汁中的低聚糖由于难被唾液酶和小肠消化酶水解，发热量很低，很少转化为脂肪，所以对提高瘦身力是非常有帮助的。另外，低聚糖类似水溶性植物纤维，能改善血脂代谢，降低血液中的胆固醇含量。
④果汁的食材、组合推荐
比喜欢运动、意志力不坚定的人最适合这种瘦身方法，只要在早餐中加入一大杯果汁，大约1个小时过后就会感觉宿便不见了，肚子变小了。这个瘦身方法不仅能让你自然瘦，还能促进代谢让皮肤变得更好，赶紧来试试吧。
a、加速燃烧热量：奇异果&凤梨&香蕉
三者搭配富含酵素，能让体内物质活化，提高脂肪的分解与燃烧速度。
b、提高代谢：柑橘&奇异果
柑橘跟奇异果的结合，可以发挥食物纤维及钾元素的作用，顺利代谢掉体内多余的废物，让身体变得更清爽。
c、抗浮肿：草莓&覆盆子
草莓被称为维他命C的宝库，同时含有丰富的钾元素，对消除浮肿有很大的帮助，与覆盆子结合，有助于消肿减重。
d、延缓皮肤衰老：番茄&胡萝卜
番茄跟胡萝卜均含有抗氧化物质，能帮助肌肤抵抗紫外线，防止肌肤老化。
⑤果汁的食用原则
1、使用新鲜的原料
用来榨汁的水果当然是越新鲜越好，这是基本原则。
2、不要加热
一些人觉得喝加热的果汁会让胃更舒服，但是许多食物酵素都是加热到48摄氏度以上就会受到破坏，而且果汁里最有利于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，也就起不到良好的美容作用了。
3、做好之后要立刻喝掉
鲜榨果汁一旦放置就会迅速氧化，营养价值也会跟着降低。并且，果汁中的食物酵素之间也会相互发生作用，变成其它成分，汁水也会出现层次分离。
4、不要空腹的时候喝
空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
