你知道健身训练计划怎么写吗？对于很多健身新手来说不知道从什么器材开始练，没有目标的去练一切都是徒用功，没有一个健身训练计划，下面是小编精心准备的健身训练计划怎么写，希望对大家有所帮助。
健身训练计划怎么写1
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成，有鉴于此
本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练
力量训练主要有:)背部:引体向上(颈前下拉)胸部:平板卧推(坐姿推胸))腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)肩部:杠铃推举(哑铃推举)臂部杠铃弯举(哑铃弯举))腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)
（1）训练备注:训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力
（2）饮食方面:少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉
每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养素的'比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等
（3）睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
健身训练计划怎么写2
做一个健身计划并不难，但每一个人的健身时间长短不一样，体能不一样，年龄不一样，所以计划肯定也不一样。
并不存在一种所有人都适合的计划，我要是随便丢一个计划出去，会感觉很不负责。
所以这篇文章中，我会给出一个计划雏形，然后教大家明白该怎么制作健身计划，最后大家可以根据这个计划雏形来修改成为适合自己的计划。
周一：练胸和肱三头肌；
练胸的动作有平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（针对下胸肌的宽握），哑铃飞鸟，以及龙门架夹胸。
练肱三头肌的动作有窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸（针对肱三头肌的窄握）。
周二：练腿和肩膀（三角肌）；
练腿的动作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。
三角肌的动作有杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟等等。
周三：练背和肱二头肌；
练背的动作有正握宽握引体向上，窄握反握引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃划船，坐姿绳索划船等动作。
肱二头肌的动作有反握窄握引体向上，杠铃弯举，哑铃弯举等动作。
周四：休息；
周五：练胸和肱三头肌；
周六：练背和肱二头肌；
周日：休息。
这个计划是一次锻炼两个部位，一周五练，比较适合初期和中期健身爱好者。
里面没有腹肌的锻炼计划，是因为腹肌可以每天都练，所以可以一周挑选几天，在训练末尾锻炼腹肌，不必单独拿一天的时间去锻炼。
